20堂心理减压课
作 者: [美]玛莎·戴维斯、伊丽莎白·埃谢尔曼、马修·麦凯 著
定 价: 49.8
出 版 社: 天津科学技术出版社
出版日期: 2020年10月01日
页 数: 408
装 帧: 平装
ISBN: 9787557680664
●堂课 入门：认识压力 001 第二堂课 身体的觉察力 023 第二堂课 呼吸练习 031 第四堂课 渐进式放松 045 第五堂课 冥想放松法 051 第六堂课 视觉想象法 073 第七堂课 应用性放松训练 085 第八堂课 自我催眠 095 第九堂课 自生放松训练法 115 第十堂课 综合应用技巧 127 第十一堂课 聚焦疗法 135 第十二堂课 驳斥非理性观念 157 第十三堂课 直面担忧和焦虑 183 第十四堂课 如何应对恐惧 215 第十五堂课 愤怒的预防 235 第十六堂课 目标设定和时间管理 253 第十七堂课 建立自信心训练法 281 第十八堂课 工作压力管理 313 第十九堂课 营养和压力 329 第二十堂课 运动减压 359 结 语 直面阻力 381
内容简介
压力在生活中不可避免，不管是工作上的重大变动，还是繁杂的日常琐事，都会给你带来压力。面对压力，每个人都有自己的减压方法，但很多方法却无效，有害。一些人在压力下总是生气，把身边人当出气筒，或者抽烟、喝酒、暴饮暴食，或者在商场、网店血拼……这些方法不仅没减轻压力，还会让自己的生活一团糟，甚至导致重大心理与生理疾病。 本书扎根于心理学的研究和临床实践，提供了20种很好有效的减压方法。这些方法简单、实用、非常不错，无论你承受着怎样的压力，也无论你的性别、年龄、偏好和习惯，你都能从中找到一种或多种适合的方法，帮助自己在压力下穿行，游刃有余。 该书被誉为全美放松减压优选，90位心理医生联袂推荐，畅销百万册。
[美]玛莎·戴维斯、伊丽莎白·埃谢尔曼、马修·麦凯 著
玛莎·戴维斯博士，是加利福尼亚州圣克拉拉市凯泽较为医疗中心精神病科的心理学家，从事个人与群体的心理治疗，现已退休。除《20堂心理减压课》外，她还合著有《思维与感受》等书。 伊丽莎白·埃谢尔曼，是一位执业的临床社会工作者，曾在凯泽基金会健康计划网站“凯泽较为在线”与专业医护人员从事网络讨论与实时沟通的协调与评估工作。 马修·麦凯博士，是加利福尼亚州伯克利市莱特研究院教授，著有《自尊》等二十余部作品。
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