●Part1解锁情商——接纳并拥抱你的情绪
唤醒情商，别让情绪化毁了你003
学会觉察，接纳并拥抱你的情绪011
接纳，放情绪一条生路018
情绪只能是理性选择，而非反应性选择022
用“抽离法”看见、接纳并化解情绪028
试着做自己情绪的主人033
Part2识别思维模式——找到你的情绪触发点
识别情绪路径，找到情绪模式039
看见自己的思考模式043
别被自己固有的思维绑架047
找到自己的情绪触发点052
看清自己，才能看清别人055
Part3抛弃不合理信念——给自己一个放松的机会
抛弃不合理信念，别和自己过不去061
多看看自己的需求和感受066
给情绪机会，就给了“我”机会070
合理使用超级悲观思维，修炼乐观思维075
外面没有别人，只有你自己080
别给自己贴标签，我们不能代表任何情绪085
Part4拥抱内在小孩——接纳不完美的自己
每一种情绪都自有来处和去处091
看见并接纳我们的“内在小孩”095
懂得接纳，善待你的情绪“小孩”099
爱自己是这样一种体验103
多爱自己，而不是指责别人108
Part5活在当下——唯有“此刻”不容辜负
修炼“活在当下”的能力115
唯有“不负当下”是优选的人生智慧120
过去、未来都重要，但我们只能活在当下124
别把不喜欢的自己投射到别人身上131
多“看见”自己当下拥有的135
放下“受害者心态”，做最好的自己139
Part6自我唤醒——与负面情绪握手言和
任何时候，都不要带着情绪行事147
不要拿“内疚”去惹是生非151
认识愤怒，学会与愤怒和平相处156
拆除我们内心的批判性“炸弹”162
勇敢做自己，告别害怕拒绝的情绪166
轻松应对压力，轻松化解情绪171
若能找到“静静”，一切都将改变176
放下我们背负的重重的壳，轻装上路182
唤醒同理心，与世界和平相处188
参考文献195
内容简介
情商是很重要的生存能力和技巧，是一种发掘情感潜能、运用情感能力影响生活各个层面和人生走向的很为关键的因素之一。诸多事实证明，一个人情商越高，他能获得的幸福也就越多。暴躁、愤怒、失落、悲观、恐惧、惊讶……人的一生都和情绪有关系，我们生活在情绪中。但是很多人并不知道如何与情绪相处，更不懂得如何管理自己的情绪。
很多人常常处于失控状态，尤其是与人交往的时候，控制不住自己的脾气，容易情绪化，说生气就生气，说暴走就暴走，让人摸不着头脑，被人指责为低情商，影响了人际关系、生活和工作，严重的还会给自己和他人的心理造成创伤。
本书分别从“处理自己与自己的关系”和“处理自己与别人的关系”两个角度剖析情绪管理的深层奥秘，旨在帮助我们发现自己的情绪模式，觉察到自己的内在小孩，从而疗愈自己，实现很好的自我成长，继而在各种关系中获得圆满。
让情绪成为你的朋友，别让情绪拖累你的人生......
唤醒情商，别让情绪化毁了你 有一天，一个好朋友开心地告诉我：“我就要升职了！”可是第二天她又在电话里沮丧地告诉我，她离职了！ 本来要升职的，怎么突然又离职了呢？原来是她的暴脾气惹的祸。 我大致了解了一下事情的经过。 朋友的一个同事给领导发邮件时提到公司业绩不好的其中一个原因是与朋友做的某个项目有关。当时正在外地出差的朋友半夜里得到这一消息，瞬时怒发冲冠，冲动之下写了一封十分情绪化的邮件给那个同事，在邮件中大谈自己为了做这个项目多么辛苦。朋友同时将邮件抄送给领导。 第二天早晨，看着那封充满怨气的邮件，她想撤回已经来不及了。同时，她心里仍然愤愤不平，觉得领导在这件事上没有站在自己这边，一气之下向领导提出辞职，没想到领导竟然同意了。 一不开心就放弃，这背后的刺激反应模式是逃避。 我曾经......
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