坚持早起26年、风靡日本的“早起计划”发起人池田千惠，倾囊相授自己的1小时习惯改造法。不仅讲述了如何早起——早起的心理准备、早起的4 个步骤、5 个早起小技巧；还以图文并茂的形式，分步骤指导你如何养成习惯，提升工作效率——制订计划、确定优先顺序、切割工作内容、细化工作、付诸行动，从而让你扫除精进路上的障碍，有效增加可支配时间，增强行动力，改变人生！
本书还针对不同人生阶段——工作上升期、结婚生子、副业和自由职业，制订不同的工作计划，明确对自己来说重要的事是什么，从而朝着理想努力践行。
01 从失败者到“人生赢家”的秘诀
我当了10 多年的早起教育指导师，发现不能顺利早起、不能坚持早起或早起后做事效率不高的人有以下几个共同特征：不懂得制定优先顺序；优先顺序制定有误；容易中途迷失方向。对此，我向大家一一说明。
1. 不懂制定优先顺序
觉得任务不多，然后大包大揽以致都没能完成。
不知道自己当前需要适当的睡眠和休息。
觉得自己在努力推进一些对社会有意义的大事情，但没有得到认可。
2. 优先顺序制定有误
总是被领导催问“事情做得怎么样了”。虽然自己想要慢工出细活，可是领导对你的评价却是“工作拖沓”。
做事不靠谱，就像三天减肥三公斤然后又暴饮暴食，反反复复瘦不下来一样。
婚后双方打算要孩子，临近生产的时间恰好是工作的上升期，如此安排显然缺乏深思熟虑。
想成为世界性人才，于是开始学英语，却疏于其他能力的提升，导致愿望落空。
3. 容易中途迷失方向
每半年就变换目标，因此一直找不到适合自己的道路。
现在日本进入了“100 岁时代”，于是有人想通过读在职研究生，研究那些退休老员工的下一步打算，从中找到商机，结果学的东西却用不上。
在开放副业的潮流之下，有的人操起副业，但无法与主业形成协同，导致工作时间被切分，从而将自己推进“黑心企业”。
如果上述情形中有一种与你相符，那么你就有可能处于“工作混沌”的状态。
以我的经验来看，一旦陷入“工作混沌”状态，你的生活方式、工作方向就会模糊不清，以致不知道自己应该做或者想做什么，于是就想依照时间按部就班，或者依照自己的一时兴趣、别人的安排或外界的期待来做事，其结果就是对孰轻孰重没有头绪，在不重要的事上大费周章，浪费精力，工作时机转瞬逝去。
为了摆脱这种“工作混沌”的状态，我建议大家掌握将重要的工作放在早上来做的方法，也就是“早上例行公事法”。
早起时只要注意以下三点，就能把握“优先顺序”的关键：
（1）重新审视此前的生活习惯。
（2）确保充分的睡眠时间。
（3）将重要的事情放在早上来做。
剔除“无理、耗费、拖沓”等因素，把主要精力倾注于应该重点关注的事情上，睡眠时间也就能得到保障。只要养成早起的好习惯，那些时间不够或者没完没了的忙碌等不良状态，自然就会远离你。
信息过剩也成问题
为什么颠倒手段与目的，弄错优先顺序的人在不断增加？在我看来，原因之一就是“信息过剩”。
根据IDC1“数字化世界时代来临，你准备好了吗？”（ADigital Universe Decade. Are You Ready?）的调查统计，从2000—2020 年的20 年间，人们接触到的信息量翻了6450 倍。
信息过剩，人们往往会陷入选择迷茫之中。
比如关于减肥，就充斥各种主张。有人说减肥期间不宜摄入碳水化合物，也有人认为碳水化合物可以平衡传统饮食，所以应该补充。
每个观点都有其可取之处，也有适合的部分人群。因此，越来越多的人不知道“我该参考哪一种说法”。
浪费今天，势必苟且一生
确定优先顺序的好处，在工作期间接、打电话时就能体现出来。
比如那些现在不接也可以的来电是否需要接呢，不马上回也不要紧的邮件，需要立即回吗？
当然，有些问题需要把握时机及时处理，因此我并不是说要大家对所有的邮件和电话都无动于衷。但是，如果按照时间循规蹈矩地来开展工作的话，时间当然是不够用的。
如果别人无论让你做什么，你都欣然说“好，我来做”，那就容易步入时间不够用的窘境。欣然面对别人的拜托，想着能为别人做些事情固然值得赞扬，但是努力去做别人的差使，自己原本应该完成或者想完成的事情哪里会有时间做呢？
时间就是生命。在别的事上花费时间，然后把剩余的时间留给自己，这样的方式其实就相当于缩减自己的生命。
请告别被他人掌握人生主导权并驱使自己意志的生活，用自己的思想掌控自己的人生。对此，练习早起是合适的方法。
工作前的1 小时至关重要
自己比较嗜睡，如果睡眠不足8 小时的话头脑就不清晰。
因此即使22 点入睡，第二天也要6 点后才能起床。
即使早起，但要准备送孩子去学校，早上的时间不属于自己。
坚持早起26年、风靡日本的“早起计划”发起人池田千惠
运用“起床后的黄金1小时”，做“要的事”
厘清人生计划和阶段目标、确定优先处理的任务
有效增加可支配时间，增强行动力，改变人生！
网络戒断×提升干劲×解决拖延×破除迷茫……有效提升专注力、决策力、工作效率
早起的心理准备×4 个步骤×5 个小技巧
时间×风险容许度+人际关系定位，人生不同阶段的优先顺序和计划安排
坚持早起26年、风靡日本的“早起计划”发起人池田千惠
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