●上篇
章清楚认识您的腰
1腰部的生理结构/20
2腰痛病的自我检测/22
3患腰痛病的生理原因/24
4腰痛病的形成/26
5突发性腰痛的形成/28
6慢性腰痛的形成/30
第二章保养腰部的小诀窍
7睡觉的时候/34
8起床的时候/35
9洗漱、穿戴的时候/36
10乘坐交通工具的时候/37
11自己开车的时候/38
12步行的时候/39
13提着物品的时候/40
14上班的时候/41
15做家务的时候/42
16吃饭的时候/43
17运动或劳动的时候/44
18女性在生理期的时候/45
第三章用中医疗法治疗腰痛
19穴位疗法/48
20肾俞穴治疗闪腰的疼痛/50
21殷门穴缓解老年性腰痛/51
22三阴交穴治疗女性生理期腰痛/52
23足三里穴治疗腰膝酸痛/53
24按摩疗法/54
25腰背按摩缓解腰部沉重/56
26腿部按摩缓解腰部无力/58
27疏通经络治疗慢性腰肌劳损/60
28椎间按摩治疗腰椎间盘突出症/62
29脊柱按摩治疗腰椎骨质增生症/64
30关节按摩治疗腰椎骨关节病/66
31拔罐疗法/68
32针罐法治疗坐骨神经痛/70
33多种拔罐法治疗慢性腰痛/72
34蒸汽罐法治疗腰椎间盘突出症/74
35刮痧疗法/76
36面刮法治疗腰椎间盘突出症/78
37平刮法治疗肾虚型腰痛/80
38推刮法治疗坐骨神经痛/82
39艾灸疗法/84
40理气活血治疗腰肌劳损/86
41清热活血治疗女性腰痛/88
42祛风除湿治疗风湿性腰痛/90
43舒筋活络治疗腰椎间盘突出症/92
44祛风散寒治疗坐骨神经痛/94
45中药药膳疗法/96
46舒筋活血治疗急性腰扭伤/98
47通经活络治疗腰肌劳损/100
48祛风活络治疗腰椎间盘突出症/102
49祛风散寒治疗腰椎骨质增生症/104
50理气止痛治疗腰椎椎管狭窄症/106
51行气通络治疗劳累性腰痛/108
第四章用现代疗法治疗腰痛
52运动疗法/112
53背肌、腹肌运动缓解腰部疼痛/114
54骨盆矫正法缓解腰部无力/116
55伸展运动缓解腰部疲劳/118
56俯卧位运动缓解腰部沉重感/120
57徒手牵引治疗腰椎间盘突出症/122
58支撑运动法预防老年性腰椎骨折/124
59椅子操办公族预防腰痛的方法/126
60体操运动治疗腰椎间盘突出症/128
61暖贴热敷缓解腰部的紧绷、僵硬/130
62自制热毛巾缓解腰部的沉重无力感/131
63泡脚疗法针对冷体质者腰痛的治疗方法/132
64生姜湿巾针对腰部僵硬、疼痛的疗法/133
65药敷熏洗缓解腰痛/134
66暖风刺激缓解慢性腰痛/135
67冰块冷敷针对室内的突发性腰痛/136
68睡觉疗法舒缓肌肉疼痛/137
下篇
第五章清楚认识您的下肢
69下肢的生理结构/140
70膝关节的功能/142
71引起下肢疾病的原因一/144
72引起下肢疾病的原因二/146
73哪些人的下肢容易“生病”/148
第六章保养下肢的小诀窍
74做家务的时候/152
75睡觉的时候/154
76起床的时候/155
77用餐的时候/156
78上厕所的时候/157
79外出的时候/158
80上下楼梯的时候/159
81步行困难的时候/160
82拿东西或抱婴儿的时候/161
83洗澡的时候/162
84运动或劳作的时候/163
第七章用中医疗法治疗下肢痛
85委中穴缓解下肢疼痛/166
86昆仑穴治疗脚踝肿痛/167
87曲泉穴缓解下肢肿痛/168
88阳陵泉穴防治下肢痉挛/169
……
第八章用现代疗法治疗下肢痛
内容简介
本书共分为两篇，篇主要介绍人体腰部的结构和引起腰痛的原因，使读者对腰痛病有一个感性的认识，并为读者详细讲述了保养腰部的诀窍，也按中医疗法和现代疗法介绍了治疗腰痛病的有效方法。第二篇则主要介绍了引起人体患下肢病的原因，日常生活中保护下肢的小诀窍，让读者随时随地都可以保护下肢，也同样按中医及现代疗法介绍了治疗下肢痛的疗法。在形式上，本书优选的特点是采用了大量的图片。为方便读者使用，本书在每一部分中都采用了图片或真人照片做图解，让读者可以一看就懂，一学就会。例如将各个穴位的位置通过图片的形式表现出来，将刮痧顺序、按摩方法、运动动作通过图解直观地展示出来等，让读者自己在家就可以照着书本上所说的去操作，既方便又快捷地达到治病的目的。
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