●目录Chapter 1为什么越来越多的人爱上八段锦？018 呼吸太浅、肌力不足是现代人生命优选危机！020 【自测秒懂】你的呼吸正确吗？022 【自测秒懂】你的肌力强健吗？024 速看少林版八段锦通脉强身有奇效028 十二经脉·任督二脉分布图029 十二经脉·任督二脉注养时辰表030 少林版八段锦是身心兼修的健身气功034 【教练说】从药罐子到少林武学传人036 现代医院把呼吸训练列为肌力运动课039 4D动作八段锦是最佳徒手健身法 Chapter 2【图解】做八段锦前的热身练习呼吸＋伸展训练，由内到外引燃能量！042/043 人体重要肌肉图【正面】·【背面】04 【八段锦热身必知】4种呼吸法强化核心胸肌、横膈膜、腹肌047 【八段锦热身必知】5式关节伸展操顺逆伸转，常保筋骨最佳表现048/049 人体重要骨骼图【正面】·【背面】050 关节伸展操1【颈 绕 环】051 关节伸展操2【肩 绕 环】052 关节伸展操3【臂 绕 环】053 关节伸展操4【转 腰】054 关节伸展操5【抬 腿】055 【八段锦暖身必知】5式拉筋伸展操找到伸展极限，强健筋肉弹性056 拉筋伸展操1【转腰侧伸】057 拉筋伸展操2【压 肘】058 拉筋伸展操3【双手后接】059 拉筋伸展操4【弓步压腿】060 拉筋伸展操5【盘腿转身】061 【八段锦暖身必知】7式强力少林拳健身通气，男女皆可练062 少林拳1【劈 拳】064 强力少林拳2【冲 拳】066 强力少林拳3【独 立 步】068 强力少林拳4【砸 拳】070 强力少林拳5【马 步】072 强力少林拳6【砍 掌】074 强力少林拳7【崩 拳】Chapter 3【图解】始创八段锦肌肉透视图全身保健，4D健身，每次3分钟也有效！078 【教练说】八段锦从预备式就决定了健身效果082 八段锦第 1 段【双手托天理三焦】☆ 锻炼肌群：内臂肌 → 侧胸腹 → 背肌 → 腿后肌090 八段锦第 2 段【左右开弓似射雕】☆ 锻炼肌群：臀胯肌群 → 腿肌 → 臂肌 → 核心侧身100 八段锦第 3 段【调理脾胃单举手】☆ 锻炼肌群：臂肌 → 核心胸腹106 八段锦第 4 段【摇头摆尾去心火】☆ 锻炼肌群：臀胯肌群 → 腿肌前后侧 → 核心肌群 → 肩颈背116 八段锦第 5 段【五劳七伤往后瞧】☆ 锻炼肌群：头颈 → 胸肩腹122 八段锦第 6 段【双手攀足护肾腰】☆ 锻炼肌群：全身前面颈→胸腹→腿 → 全身后面颈→背腰→臀腿130 八段锦第 7 段【转拳怒目增力气】☆ 锻炼肌群：胯臀腿 → 腹脊核心 → 胸腰侧 → 臂肌140 八段锦第 8 段【背后七颠百病消】☆ 锻炼肌群：肩背腰脊 → 小腿后侧146 【学员分享·系统对症应用】医生也想知道为什么做八段锦让顾客酸痛杂症都好了！1．心血管病症 2．呼吸病症3．神经病症 4．消化病症5．内分泌病症 6．筋骨酸痛Chapter 4八段锦选招辅训可辅助其他运动！158 选对招练健身八段锦，助于其他各种运动！159 1．Basketball 篮球╳ 八段锦：第3 段【调理脾胃单举手】．第7 段【转拳怒目增力气】160 2．Boxing 拳击╳ 八段锦：第2段【左右开弓似射雕】．第4段【摇头摆尾去心火】162 3．Cycling 单车╳ 八段锦：第4段【摇头摆尾去心火】．第6段【双手攀足护肾腰】163 4．Elastic Strap Training 弹力带╳ 八段锦：第5段【五痨七伤往后瞧】．第6段【双手攀足护肾腰】164 5．Exercise Wheel 健腹器/ 滚轮╳ 八段锦：第6段【双手攀足护肾腰】．第7段【转拳怒目增力气】165 6．Golf 高尔夫╳ 八段锦：第3段【调理脾胃单举手】．第5段【五痨七伤往后瞧】166 7．Hoops/Pole/Silk 空中环/ 钢管/ 绸吊╳ 八段锦：段【双手托天理三焦】．第7段【转拳怒目增力气】167 8．Pilates/Yoga 有氧操╳ 八段锦：第3段【调理脾胃单举手】．第4段【摇头摆尾去心火】168 9．Plank 棒式/ 侧棒式╳ 八段锦：第6段【双手攀足护肾腰】．第7段【转拳怒目增力气】169 10．Running 跑步╳ 八段锦：第4段【摇头摆尾去心火】．第8段【背后七颠百病消】170 11．Spinning 飞轮╳ 八段锦：第2段【左右开弓似射雕】．第4段【摇头摆尾去心火】172 12．Squat 深蹲╳ 八段锦：第2段【左右开弓似射雕】．第6段【双手攀足护肾腰】173 13．Swimming 游泳╳ 八段锦：第3段【调理脾胃单举手】．第5段【五痨七伤往后瞧】174 14．Tabata Training 间歇训练╳ 八段锦：第7段【转拳怒目增力气】．第8段【背后七颠百病消】175 15．Weight Lifting 举重╳ 八段锦：第6段【双手攀足护肾腰】．第7段【转拳怒目增力气】176 16．Weight Training 重量训练╳ 八段锦：段【双手托天理三焦】．第7段【转拳怒目增力气】】Chapter 5武术班学员们常问的做操．饮食．观念问题，妙的、怪的通通解答！
内容简介
睽违六年，少林传人林胜杰全新力作。全新设计肌肉透视图的气功八段锦，教你每天10分钟，舒筋活血，强健肌力，减肥塑身，消除酸痛！八段锦是流传千年的养生气功，经常练习可以让你气血畅通、提升免疫力，远离慢性病和文明病的威胁。八段锦，原名“崩断金”，相传为宋朝名将岳飞为击退金族所创立的拳法，目的原是用来强兵健身。传进武学圣殿少林寺之后，发展为流传千年的养生气功。 全套八段锦以呼吸调息导引全身肢体做出8组简单动作，只需3～10分钟，就能达到舒筋活血、增强肌力、促进代谢、增强免疫，抗老祛病、延年益寿等多种功效！让你从此甩掉肥肉、老态，摆脱肌力不足、肩颈僵硬等困扰，全身筋骨保持在状态，每天都身强体壮、活力满满！
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