编辑推荐
◆8小时6块肌，每天15分钟。
◆8周甩掉2公斤脂肪，增加1公斤肌*
◆ ***轻松的锻炼肌*法和减重法
◆ 本书邀请全球**教练，为你示范85套健身计划、433种锻炼全身肌*的训练
◆打造平坦、完美、健壮的腹肌与核心肌
◆肢体更柔软、骨骼更强健
◆预防心脏病、糖尿病与癌症
◆性生活更美满。
◆思考更敏捷、抗压性更高
◆心情更愉快
◆畅销书《四周练出一身肌*》系列新作
媒体评论
《男模都在偷练的肌力训练》里面有锻炼肌*、雕塑身型时所需的资讯，而且不太需要花钱购买昂贵的器材。对于预算有限的健身爱好者，这本书是*实用的选择。——B.Gatton
这本书里有很多超棒的资讯与建议，我觉得它是健身书里*的出版品之一！
——Javier Mairena
我已经开始依照书中的计划进行训练，并且发现书里的动作一点都不含糊！只要照着练习，不仅可以锻炼肌力，又能获得有氧运动的功效。相信在数周之内，我就能看见锻炼的效果。
——Brian Flynn
这本书太棒了！里面每一项运动都超级有用，而且清晰易懂，真的可以帮你锻炼出强健的体魄。——Richard Ballina
《男模都在偷练的肌力训练》远远超出我的预期。我非常喜欢这种15分钟锻炼肌*的好点子，既省时又有效！——Cristy Tate
时尚男模与健美先生强力推荐：
优质名模 陈楚翔
性格男模 吴民凡
健美型男 杨浚泯
健身名师（辅大金刚狼） 邱柏学
目录
*章 15分钟健身的过人之处
第二章 15分钟健身所有你想知道的都在这里
第三章 超快速减肥计划
第四章 15分钟全身运动
第五章 15分钟燃脂健身
第六章 15分钟腹肌与核心肌训练
第七章 15分钟肩膀与臂肌训练
第八章 15分钟胸肌与背肌训练
第九章 15分钟腿部与臀肌群训练
第十章 15分钟有氧间歇训练
第十一章 15分钟食物大作战计划
第十二章 15分钟特殊器材健身
第十三章 15分钟美好性爱健身
第十四章 15分钟疗愈健身
第十五章 15分钟户外运动训练计划
在线试读
15分钟健身的15大好处，让你快速减肥瘦身、锻炼肌力、增进健康！
1. 甩掉脂肪，增长肌*
无论你想要在沙滩上大秀健美身材，还是让屁股变得更翘更迷人，只要15分钟，一切就能轻松搞定。韦恩?魏斯考特目前在马萨诸塞州昆西大学运动科学系担任讲师，他是*的重训专家，同时也是肌力与体能训练师。韦恩表示：只要选对重训方式，几组动作（有时候4个就够了）就足以改变你身体的组成成分。他说：“海军研究显示，只要从事4组运动，锻炼每个主要肌群，8周过后，你就可以看到惊人的健身成果：你可以甩掉2公斤的脂肪，增加1公斤的肌*。”这4组绝招分别是深蹲、胸部推举、划船和仰卧起坐。每组动作各做几下，只要15分钟，就可以从头到脚改造身体。
2. 消耗更多卡路里
不仅运动时会消耗卡路里，就连重训完毕后离开健身房，身体仍会持续消耗卡路里，无论训练时间长短皆如此。让我们再回顾一下南伊利诺斯大学的研究：受试者只做一套九组的动作，大概等于重训11分钟，一周三天，他们的静息代谢率就提升了（静息代谢率是身体休息时所消耗的卡路里量），脂肪也跟着减少了。接下来还有更多惊喜！
3. 保持年轻
普渡大学卡柳梅特分校健身中心的健身专家缇娜?舒米特麦纳表示：步入成年期后，人体就会开始流失肌*，而运动是维持身材的不二法门。肌*是*厉害的卡路里杀手，1.8公斤肌*消耗的热量是相同重量脂肪的5倍。舒米特麦纳解释：“成年期后的肌*流失，就等于松开了新陈代谢的油门。”新陈代谢一旦变差，体重就会逐渐悄悄地上升，每年会增胖约0.5至1公斤。
越来越多研究指出，重量训练对中年或年纪更大的男性非常重要。《斯堪的纳维亚运动医学与科学》期刊近期发表一项研究。他们找来96位平时没有运动习惯的男性，这群受试者的年龄介于40岁至67岁之间。研究者设计四种计划──重量训练、耐力训练、两种训练兼并以及完全不进行训练，并随机替受试者安排组别。经过21周后，从事重量训练的人，腿部的肌力和肌*纤维组成出现明显变化。从事两种训练的人也增加了肌力，但是肌*纤维组成没什么动静。反观只从事耐力训练的人，不但肌力没有进步，肌*纤维也没有改变。这项研究成果显示，要预防因老化而造成的肌*萎缩，重量训练是*有效的方法。
4. 穿衣服更合身
就算没有立刻变成魔鬼身材，光是把肥*变成精实的肌*，你就能轻轻松松套上T恤，让自己骄傲一下。听起来还不赖吧？同样重0.5公斤，脂肪就比肌*多占了身体20%的空间。现在每次只要花15分钟进行重量训练，你就能常保年轻的肌*（还有腰围）。
5. 睡眠品质更佳
从事高强度运动能帮助你一觉到天亮，而且优良的睡眠质量还可以帮你减肥。澳大利亚学者*近发现：经过8周的全身重训之后，23%的人都发觉睡眠质量提升了。而且开始运动之后，他们可以更快入睡，睡得更久。这一点非常重要，因为糟糕的睡眠质量会让身材走样。事实上，斯坦福大学的科学家发现：如果夜晚的睡眠时间少于7.5小时，体重就会按照比例攀升。这可能是因为睡眠不足会刺激身体分泌“饥饿激素”和“储存脂肪激素”。
6. 骨骼更强健
阻力训练是强健骨骼的*选择。即使男性流失骨质的速度不像女性那么迅速，在步入老年之后，男性一样要担心骨质疏松症，所以必须在老化之前尽可能强化骨骼。《骨质疏松症》期刊*近发表一项研究，受试者是124位男性与女性。研究显示持续40周从事高强度运动，例如本书里的运动，就能有效提高骨密度，尤其是高风险的部位，例如脊椎、髋部和腿部。相较之下，若持续40周从事低强度运动，反而会降低骨密度。
7. 身体更柔软
随着年纪渐长，我们的肌*会萎缩，首先影响的便是身体的柔软度会跟着消失。如果坐视不管，成年人的柔软度可能会消失50%，到时候你弯腰只能摸到膝盖，但别想摸到脚趾头了。全方位的健身运动，譬如本书的15分钟健身计划，可以让各个肌*充分运动，帮助四肢保持柔软的状态。《国际运动医学》期刊曾刊载一项研究：每周进行3次全身健身运动，受试者的髋部和肩膀在16周之后活动幅度变大，坐姿体前弯的测试分数也提高11%。试试本书的伸展和强化运动，你将会体验到更惊人的柔软效果。
8. 预防心脏病
规律的阻力训练可以强化全身上下*重要的肌*──你的心脏，还能让心血管系统更健康。《应用生理学》期刊其中一篇研究发现：每周进行3次重量训练，持续8周之后，收缩压（高压）平均下降9个百分点，而舒张压（低压）平均下降8个百分点，中风概率因此大幅降低40%，心脏病发的风险也减少15%。
9. 工作更愉快轻松
想在工作时保持愉快的心情，让自己的表现更出色，其实不需要花费太多时间，只要2分钟就够了。“运动即是良药”世界大会的一篇论文指出：研究人员将198位上班族分成三组，一组每天进行2分钟的伸展运动（使用弹力管做手臂侧举），另一组每天进行12分钟，第三组不做任何运动。结果前两组的上班族的颈肩酸痛症状都减轻了，而且进行2分钟伸展运动的成效与进行12分钟相同。
10. 预防糖尿病
肌*本身就是一帖良方。澳大利亚悉尼大学于2003年发表一项研究：阻力训练能有效提高胰岛素敏感性，避免血糖飙升或骤降，也可避免血糖过低导致的暴饮暴食。麻省大学也发表过类似的研究：原本从事有氧运动的男性，每周若增加两天的全身训练计划，就算大吃一顿高碳水化合物的大餐，他们饭后的胰岛素也比仅进行有氧运动的男性低25%。
研究也发现阻力运动对燃烧内脏脂肪特别有效。内脏脂肪深藏在你的肚腩，包覆体内的器官，会增加代谢综合征的风险，而代谢综合征正是糖尿病的前兆。就算你已经有糖尿病，现在开始运动也不嫌晚。澳大利亚科学家发现：2型糖尿病的患者只要开始进行重训，血糖值就会明显下降，健康状况也获得改善，男女皆同。
11. 预防癌症
根据佛罗里达大学的研究报告，阻力训练可以隔绝引发癌症的活性氧，每周进行3次阻力训练，6个月下来，受试者的细胞氧化受损现象比不运动的人大幅减少。高强度运动也被证实能够预防乳腺癌，本书中有提供高强度间歇训练的章节。
12. 思考更敏捷
加拿大的学者发现：每周重训1次，持续一年之后，13%的受试者脑力都变强了。另一项研究指出：重训可以促进短期和长期记忆力、提升语文推理能力，还能延长专注时间，让你四肢发达，头脑更不简单！
13. 抗压性更高
适者生存，处理压力尤其如此。德州农工大学的科学家发现：保持良好身材的人，压力激素明显低于那些整天躺在沙发上的懒骨头。佐治亚医学院的科学家也发现：肌*量越多的人，经历压力事件后，血压越可以较快恢复到正常值。
14. 人生更快乐
俯卧撑和引体向上就像抗抑郁的药物，能够改善你的情绪问题。悉尼大学的研究人员近期发现，举重练习可以大幅减轻抑郁症的症状，简短的有氧运动也具有同样的效果。博林格林州立大学的科学家曾经做过一个试验，让21名受试者每天花10分钟骑脚踏车，结果他们的情绪状态比没有骑车的对照组改善许多。
15. 赚到更多时间
这就是你选择这本书的原因，不是吗？如果一天只要花15分钟就可以获得运动所带来的各种好处，你就不会随便半途而废，进而持之以恒地运动，因为你还保有更多时间去享受丰富的人生。
*速度*快。8小时6块肌，每天15分钟。
*四个简单动作立刻燃烧脂肪，增长肌*
*8周甩掉2公斤脂肪，增加1公斤肌*，效果*
*超快速练出胸肌与背肌，让身材呈现漂亮的V字形
*强化大小腿的爆发力和肌耐力
*坚挺臀部肌*、结实核心肌、消除腰间的游泳圈
*对抗老化
*加速新陈代谢，让身体变得更健康
*书里还有营养又美味的塑身食谱，同样也只需花费15分钟就可烹调OK！
内容介绍
你想在沙滩上大秀傲人的肌*，或是让屁股变得更翘、更迷人吗？每次只要短短的15分钟，就能练出像杂志封面男模般健美性感的身材！《男模都在偷练的肌力训练》邀请全球*教练，为你示范85套健身计划、433种锻炼全身肌*的训练。每次只要15分钟（不用每天都做运动），8周甩掉2公斤脂肪，增加1公斤肌*。帮你打造平坦、完美、健壮的腹肌与核心肌，超快速练出胸肌与背肌，强化大小腿的爆发力和肌耐力，坚挺臀部肌*、消除腰间的游泳圈，让身体变得更健康。
细节图
作者介绍
S.耶格尔，被称为“运动辣妹”。塑身书畅销作家，私人健身教练，越野自行车专家及铁人三项运动员。著有《保持窈窕身材》，《15分钟练出完美线条》，《男模都在偷练的肌力训练》等。
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