●使用弹力带该注意什么
PART1 你是“变胖”还是“瘦不下来”？一条弹力带帮你破解迷思
揪出造成肥胖的三大因素
“基础代谢率”下降，就算你不多吃，肥胖还是会如影随形
错误的体态，让肥胖怎样也赶不走
淋巴系统是牵动胖瘦的主要元素
弹力带的瘦身原理：拉一拉，淋巴畅通一定瘦
弹力带能让脊骨不再错位，强化体内“自愈力”
矫正骨盆瘦身方式，利用弹力带更易达到
作为“运动”瘦身工具，弹力带为“首选”
只要动一动！减肉燃脂10倍速
180厘米长的专业加强版弹力带之优点
很想瘦下来吗？3个简单又关键的饮食原则要牢记
原则1：饿肚子，绝对无助于减肥
原则2：“吃得对”比“吃得少”，瘦得更快
……
原则3：选择低GI值的食物，让你瘦得更轻松
Part2，4使用说明
看图快瘦秘诀
PART2 一条就足够!拉伸就会瘦
手臂OK，肩膀OK，修长线条乍现 肩臂
用弹力带横向拉伸可紧实手臂肌肉
虎背out!香肩立现 肩臂
运动手臂肌肉练出美肌，穿背心不再害若
雕塑手臂不再心软，副乳也不见 臂胸背
局部雕塑手臂背部腰线兼消副乳
也可以将这系列动作串起来做 臂胸背
连续动作可加强燃脂效率让拉伸更有用
手臂拉伸，练出美丽背线 臂部
双手后引拉动手臂可修饰背部线条
腰、腹、背赘肉一次搞定 腰腹背
上半身骨骼肌肉充分伸展，代谢将更顺畅
扭腰美腹，减肥好快瘦 臂腰腹
跳舞一般的律动有效雕塑腰臀
绕环画圆，真瘦腰 腰腹
腰臀大绕环可充分运动腰椎消赘肉
塑腰缩腹，站着瘦更快 腰腹
坐站灵活运用打造完美腰线
水灵转身，腰腹一次美 臂腰腹
活络上半身，降低脂肪堆积并雕塑腰腹
下压拉伸打造小蛮腰 臂腰腹
可锻炼侧腰肌肉并提高腰椎柔软度
侧转速燃腰间游泳圈 腰腹臂
扭腰伸展腹侧赘肉不累积
腿纤腹消，拜拜蝴蝶袖 臂腹腿
地板平衡运动消除小腹，并练出漂亮肌线条
弹伸屈腿，小肚肚也燃脂 腹腿
双腿上举屈腿拉长强化腿部肌耐力
上举强化雕塑大腿小腿线条 腿部
双腿上举用重力塑腿，还可以调整骨盆位置
美臀、长腿，一次达成 腿臀
挺直左右摆荡美腿再现，促进淋巴顺畅流动
健美腰臀腿，看到美人鱼 腿臀
侧卧剪刀脚让腰臀腿健美无敌
强化腿、臀力量燃脂百倍功效 延伸动作
套圈深蹲可强化臂腿，除了美形更有健康
腿、臀燃脂一次奏效 腿臀
前抬腿带动大腿臀部也可矫正骨盆
扭挤腿腹去掉脂肪，紧实纤腰 腹腿
地板屈腿可雕塑大腿线条燃烧腹部脂肪
扩胸跨腿，美胸腿臀一次到位 胸腿臀
扩胸运动让胸部UP!UP!连副乳都不见哕
手拉原地蹲，臀臂快快瘦 肩臂臀
轻松蹲站打造翘臀兼练小臂
矫正骨盆，大腿超燃脂 腿臀
双手拉提螃蟹走路，锻炼下半身兼矫正骨盆
臂细、腿长、臀翘 臂腿臀
修饰腿部雕塑手臂线条
PART3 超简单!随时随地绑着就会瘦
一旦骨骼歪斜，想瘦身比登天还难
利用肩膀绑法，有效改善驼背的问题
绑法1 两肩后交叉X绑法
绑法2 开两肩后交叉▲绑法
★肩膀绑法+简单拉伸
骨盆绑法可有效矫正歪斜的骨盆
绑法3 基本骨盆绑法
绑法4 腿根骨盆绑法
★骨盆绑法+简单拉伸
腿部绑法消除水肿
绑法5 瘦小腿绑法
绑法6 瘦大腿绑法
★腿部绑法的简单拉伸
绑法7 膝盖绑法
一天24小时的弹力带计划
运用零碎时间，想到就绑一下
PART4 绑着运动瘦更快
雕塑手臂，胸部UP、UP，灵活肩膀不黏滞 胸背腰圈
两肩后交叉绑法+双手挥举跳跃
甩蝴蝶袖，畅通淋巴驼背也不见了 臂腰腹
两肩后交叉绑法+拉伸运动
超腰瘦，挺胸一起来 腰腹臀
基本骨盆绑法+转腰旋臂
Bye!河马臀，变身小“腰”精 腰腹臀
基本骨盆绑法+趴姿跷脚
躺姿全伸展、重现S曲线 腰腿臀
基本骨盆绑法+躺姿伸展
美艳水蛇腰，修长美焦点 腰腹
腿根骨盆绑法+平躺转腰举腿
就是要模特般美腿 腹腿
腿根骨盆绑法+双脚交叉
手脚齐拉伸，找回平衡，雕塑美线条 背腹臀
基本骨盆绑法+趴跪蹬腿
弹力带应用篇01
固定骨骼、端正姿势，一定瘦
弹力带应用篇02
同时运用两条弹力带的瘦身法
内容简介
XS小姐不是梦，衣裤马上小一号！ 不只风行全亚洲，连欧美国也盛行，700万读者实际体验——弹力带矫形瘦身法。 美国脊骨医师+专业运动员 一致推崇使用，目前不错不错瘦身书重磅登场！ 定制创新「180cm加强版弹力带」，3分钟激瘦效果200％ 美国脊骨非常不错教你：只要一条带子，拉一拉淋巴顺、绑一绑脊骨正、动一动瘦更快。 每1次伸展，都是其它瘦身法的8倍威力！效果惊人！“臂、腰、肚、臀、腿”狂减好几寸，通通一次瘦到位！ 谁都可以绑，绑着就能瘦，绑着运动瘦更快；绑对位置就能 瘦腰、瘦臀、瘦大腿、瘦手臂。 矫正腿型 & 胸部升级UP再 UP 一条带子就搞定！ 本书通过绑着弹力带运动3分钟来有效矫正歪斜的骨骼和骨盆，通过拉伸运动来顺畅淋巴，随时随地可以运动不受时间、地点的。锻炼核心肌群、燃烧脂肪达到瘦身效果。
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