●前言 我为什么无法调节愤怒呢？
章 亲爱的，别再被愤怒操纵了
每一种怒气都有一致的本质
愤怒是原始的本能，会使事情变得更糟糕
生气时，你的行为大多是错误的
愤怒会上瘾，损害的是自己
第二章 当你愤怒时，你的身体会发生什么
当你愤怒时，你的身体在发生什么
我们的大脑讨厌不公平的处事方式
愤怒是信号，背后是渴望被尊重的自我
理智面对突如其来的羞辱
第三章 "内在小孩"掌控你的情绪，也潜藏你的福祉
人生中最重要的人，就是自己
该在乎的在乎，不该在乎的千万别纠结
儿时的匮乏与来不及长大的我们
第四章 你有权表达愤怒，生气也没关系
别小看你自己，你本来就很强大
不做"暴躁"的奴隶，按下消除愤怒的按钮
我们有权感到愤怒，也有权表达它
第五章 你这么优秀，别输在情绪上
寻找怒火消防栓
不直接面对攻击
打造放松的大脑
改变思维的方式
建立友好的关系
摆脱拖延的毛病
培养你的同理心
倾听他人的声音
第六章 驾驭愤怒，成为改变生活的起点
不做苦恼的完美主义者
滋长心灵的从容感
钝感力也是一种竞争力
人生要会"抓"，也要会"放"
与人相处，幸福感才能持续绵长
认知情绪，在复杂的世界里做个明白人
驾驭压力，你的未来需要设想
你不生气，人生的主宰就是你自己
用自己的光，照亮前进的路
"瞬间暴怒"指数自我检测
内容简介
不被他人操纵情绪的愤怒使用说明书一生气，你就输了？全世界都在劝人别生气，做一个情绪稳定的大人，但是这本书却告诉你，不必过分压抑，只有坦然面对怒气，才有可能收获更多的福气。面对人人都无法避免的愤怒情绪，作者以大量实例为素材进行身临其境的分析，帮助人们了解愤怒等情绪产生的心理原因，探索被忽视的内心需求，并介绍不被他人操纵情绪的方法，告诉人们如何通过训练将愤怒等负面能量运用得当，化怒气为福气，收获从容、通透的人生态度。
每一种怒气都有一致的本质 愤怒是日常情绪之一 金英夏是韩国的一位知名作家，他的作品以展现都市生活及冷静刻画社会现象而闻名，他的代表作品之一长篇小说《听见你的声音》，讲述了在伊、东奎两名孤儿遭遇的故事： 在伊是十几岁的未婚妈妈在转运站厕所生下并丢弃的孩子，不被任何人疼爱的她一直在街头生活，很后成了一群和自己处境相似且离家出走的十几岁青少年的老大。小说中将离家出走的青少年的日常生活描写得很沉重，他们以暴力的方式将被抛弃的愤怒朝世界投掷回去。在伊每个周末都会带着这群人到处飙车、横行霸道，以对世界表达愤怒来突显自我的存在感。他们的愤怒是对世界的呐喊： “我们感受到的是什么？是愤怒！没错，我们就是因为愤怒才飙车的！针对谁？就是针对这个世界。只有当我们制造很大的声音、砸毁广告牌、让交通瘫痪的时候，这个世界才会注意到......
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