●篇 压力是怎样炼成的
章 心理压力探源
节 遇见压力事件
第二节 自带压力源
第三节 压力源分类
第四节 感受压力反应
第五节 识别不良压力信号
第六节 压力预警系统
第二章 人是怎样感知压力的
节 压力传导机制
第二节 压力管理中枢
第三节 压力唤起潜意识
第四节 压力触发扳机
第五节 神奇的压力曲线
第三章 压力的常见后果
节 非理性焦虑
第二节 抑郁是心灵感冒
第三节 卒然临危易恐惧
第四节 慢性压力躯体化
第五节 基因遗传压力感
第四章 压力具有积极的一面
节 生命离不开压力
第二节 乐承压力有价值
第三节 压力与心理动力
第四节 压力会激发潜能
第二篇 如何与压力相处
第五章 压力找到你了吗
节 你摊上事了吗
第二节 压力会传染吗
第三节 你的压力是真的吗
第四节 你会落入陷阱吗
第六章 压力是一种人生礼物
节 送礼方式：暗示
第二节 礼物样式：选择
第三节 送礼来源：权威
第四节 礼物包装：恐惧
第五节 有毒礼物：猜疑
第六节 珍贵礼物：明智
第七章 待人如同待己
节 对手成朋友
第二节 宽恕和感恩
第三节 让自己合群
第四节 助人者助己
第五节 幽默与窘境
第八章 思路改变出路
节 大道至简是良知
第二节 改变环境和自己
第三节 调换视角看风景
第四节 从劣至优有条路
第九章 别活在他人嘴里
节 善待批评之人
第二节 担起负面意见
第三节 学会理性比较
第四节 直面流言蜚语
第五节 预防言语敏感
第十章 从过去中找到出路
节 忏悔是自罪的解药
第二节 羞愧后知耻而后勇
第三节 失败不能否定过去
第四节 微笑面对悲伤挫折
第三篇 压力陪伴着生命成长
第十一章 摆脱抱怨陷阱
节 抱怨于事无补
第二节 糟糕绝非至极
第三节 逆境孕育生机
第四节 化解而非对抗
第五节 失衡产生动力
第六节 不如意有八九
第十二章 接受不完美
节 人生没有完美
第二节 面面无法俱到
第三节 期待不宜过高
第十三章 能够放下即解脱
节 不必自我封闭
第二节 想得越多越焦虑
第三节 放下就会轻松
第四节 知足者常乐
第十四章 与自卑和谐共生
节 自卑与生相随
第二节 松开自卑结节
第三节 决不向自卑妥协
第四节 超越自卑之路
第十五章 培养乐观的心境
节 乐观心境影响一生
第二节 向着快乐方向出发
第十六章 塑造成功自我
节 为自己设定目标
第二节 从消极屏障突围
第三节 接受全面的自己
第四节 做自己擅长的事
第四篇 善待压力是一种艺术
第十七章 情商有力量
节 情绪是压力之花
第二节 情绪管理的步骤
第三节 控制愤怒的情绪
第四节 平息愤怒有方法
第十八章 高效抗压行动法
节 总要迈出步
第二节 远离痛苦靠行动
第三节 享受快乐行动的过程
第四节 确立有意义的目标
第五节 一步一步走向目标
第十九章 走出拖延的魔圈
节 拖延会恶性循环
第二节 拖延会破坏情绪
第三节 拖延症身心成因
第四节 拖延症类型及克服方法
第五节 克服决策时犹豫
第六节 用科技对付拖延
第二十章 寻求工作趣味
节 工作压力满则溢
第二节 工作乐趣在哪里
第三节 时间管理有诀窍
第五篇 压力调适技术与方法
第二十一章 学点简易调适法
节 行为调适法
第二节 转移注意力
第三节 改变认知法
第四节 调换环境法
第五节 内外有别法
第二十二章 身体会说话
节 大脑喜欢吃糖
第二节 为何药物成瘾
第三节 体育锻炼能承压
第二十三章 学会休息和休闲
节 及时且正确地入睡
第二节 让身体积极休息
第三节 掌握休闲的艺术
第二十四章 身心放松训练
节 冥想放松法
第二节 呼吸放松法
第三节 肌肉放松法
第四节 正念放松法
附件一 身心压力反应问卷
附件二 压力人格量表
附件三 C型性格量表(简式)
附件四 生活事件压力量表
附件五 儿童青少年压力量表
内容简介
本书是一本讲解人在面对心理压力时如何进行调适的著作，其目的是为社区心理指导师提供可以参照的资料和案例，使心理指导师从理论和技术方面都能得到理解和掌握。本书分为五个部分，从压力探源、压力相处、压力成长、善待压力和压力调适专业技术几个方面进行了重点论述，是一本专业性和可读性较强的心理学指导手册。
章 心理压力探源 当人们说起“我有心理压力”时，常常是遇到了外部刺激性事件或者挫折，引发了不良心理感受。对于事件性质判断、强弱分析及可能造成的影响预计，成为感受到的压力大小与方向，也就是所谓压力大、压力小；好压力、坏压力。 例如，24岁大学毕业的小明需要找工作，经过多次考试之后被某街道机要办公室录取，成为一名公务员。由于家庭环境的熏陶，小明从小就特别要强，好面子，因此，在上班以后特别小心谨慎。但是，他在一次上网时泄露了单位一份机要档案，受到上级网信办的追查，党委和领导都要做检查。虽然组织上没有对小明追责，但他仍倍感压力，担心领导责罚，担忧前途受损，总是心情低落，半年后经医院检查，患了抑郁症，不能上班了。这就是没有调适好心理压力，导致了坏的结果。 节 遇见压力事件 心理压力虽然是一种内心感受，但是其生成过......
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