第1章 人为什么会情绪低落压力从何而来
●日常生活中埋藏着很多压力的种子
●认识应激因子
●良性压力与恶性压力
●压力长期持续，会导致心理崩溃
●心的状态，是由大脑决定的
●大脑支配身体与心灵
●心理因素导致的抑郁和生理因素导致的抑郁
●有些“心情低落”是需要治疗的
●很多人每天都在忍受痛苦
●对抑郁症状进行分类
●抑郁症观念的变迁
第2章 这才是抑郁症的真相来做个抑郁症测试
●你有这些症状吗
●抑郁症是怎样一种病
●这是一种每个人都可能患上的常见疾病
●患病原因各有不同
●不要忽视这些心理和生理迹象
●从心情抑郁开始的负面连锁反应
●警惕悲观的思维模式
●这些情况发生在抑郁之前
●认知与现实之间出现偏差
●欲望消失，什么事都懒得做
●饮食和睡眠习惯发生变化
●集中力和判断力下降
●疲劳倦怠，总觉得身体不舒服
●不同类型抑郁症的特点
●对抑郁症的严重程度进行分类
●有些患者的工作和生活难以继续，有些则不然
●导致抑郁症的危险因素
●多种因素叠加导致发病
●压力累积或者突遭重压
●哪种性格容易患上抑郁症
●遗传因素同样重要
●抑郁症与生理疾病的关系
●抑郁症是“心病”还是“脑病”
●大脑的信息传递功能支配着你的情绪与情感
●神经递质决定你的情绪与行动
●怀疑患上抑郁症，先去做检查
●去医疗机构接受抑郁症相关检查
●想要克服抑郁症，先接受治疗
●忍耐只会使自己与社会日益疏远
第3章 治疗抑郁症治疗之前，你需要理解这些事
●认识到抑郁症是一种疾病
●在治疗的同时必须充分休养
●治疗开始后，你会经历这些过程
●不可或缺的抗抑郁药物
●药物治疗与精神治疗同样重要
●理性对待治疗过程中的症状反复
●抑郁症的药物疗法
●抗抑郁药是药物疗法的核心
●抗抑郁药物① ：SSRI
●抗抑郁药物② ：SNRI
●抗抑郁药物③ ：三环类抗抑郁药
●其他抗抑郁药物
●对症选择有效的抗抑郁药物
●用药需遵从医生指导
●如果服药期间身体发生不适
●服用抗抑郁药物需要持续到什么时候
●配合抗抑郁药一起使用的药物① ：镇静类、安眠类药物
●配合抗抑郁药一起使用的药物② ：安定类药物、精神类药物
●抑郁症的精神疗法
●精神疗法的目的与效果
●培养平衡思维方式的“认知行为疗法”
●增加社交稳定性的“人际关系疗法”
●顽固性抑郁症的治疗
●什么是顽固性抑郁症
●激发神经细胞活力的“电休克疗法”
●其他生理疗法
●抑郁症康复期的生活
●康复期的生活方式
●在回归社会之前需要进行康复训练
●患者与周围人相处的方式方法
●回归社会后需要注意的问题
●拒绝职场焦虑，与医生保持交流
●“复职计划”为回归职场提供帮助
第4章 预防抑郁症复发妥善应对压力
●控制压力只在一念之间
●不要制定过于勉强的目标
●过高的目标是压力之源
●随时随地“放松一下”
●在日常生活中让身心得到放松
●缓解肌肉紧张的渐进式肌肉放松法
●充分重视休息的重要性
●在身心疲惫之前就停下来
●不要一个人苦恼，要找人商量
●独自烦恼解决不了问题
●良好的人际关系给你更美好的明天
●活出有价值的人生
