第一套
一、蹲
二、擦地
三、小踢腿
四、腰
五、单腿蹲
六、弹腿
七、控制
八、大踢腿
第二套
一、蹲
二、擦地
三、小踢腿
四、腰
五、单腿蹲
六、弹腿
七、控制
八、大踢腿
第三套
一、蹲
二、擦地
三、小踢腿
四、腰
五、单腿蹲
六、弹腿
七、控制
八、大踢腿
第四套
一、蹲
二、擦地
三、小踢腿
四、腰
五、单腿蹲
六、弹腿
七、控制
八、大踢腿
第五套
一、蹲
二、擦地
三、小踢腿
四、腰
五、单腿蹲
六、弹腿
七、控制
八、大踢腿
第六套
一、蹲
二、擦地
三、小踢腿
四、腰
五、单腿蹲
六、弹腿
七、控制
八、大踢腿
第七套
一、蹲
二、擦地
三、小踢腿
四、腰
五、单腿蹲
六、弹腿
七、控制
八、大踢腿
第八套
一、蹲
二、擦地
三、小踢腿
四、腰
五、单腿蹲
六、弹腿
七、控制
八、大踢腿
第九套
一、蹲
二、擦地
三、踢腿
四、环动
五、腰
六、单腿蹲
七、弹腿
八、控制
九、大踢腿
第十套
一、蹲
二、擦地
三、小踢腿
四、环动
五、腰
六、单腿蹲
七、弹腿
八、控制
九、大踢腿
活动