第一式 立春叠掌按髀式
阳气生发，迎接新一岁
第二式 雨水昂头望月式
东风化雨，舒展筋骨从头开始
第三式 惊蛰握固炼气式
益气养肺，又可调肝
第四式 春分排山推掌式
左右平衡，调阴阳
第五式 清明开弓射箭式
一张一弛，屈伸之间有奥义
第六式 谷雨托掌须弥式
雨润百谷，犹如甘露洒须弥
第七式 立夏足运太极式
滋阴潜阳，手足并练水火交融
第八式 小满单臂托举式
小得盈满，举臂撑圆布气全身
第九式 芒种掌托天门式
功成大满，气充周身
第十式 夏至手足争力式
阳极阴生，取坎填离心肾交
第十一式 小暑翘足舒筋式
健脾养心，除暑清热
第十二式 大暑踞地虎视式
摇头摆尾，无惧三伏
第十三式 立秋缩身拱背式
导引吐纳，强脊益肺塑身形
第十四式 处暑反捶背脊式
抚琴招凤，静听无弦曲
第十五式 白露正身旋脊式
外升内降，气凝为露
第十六式 秋分掩耳侧倾式
肝肺并练，龙降虎伏
第十七式 寒露托掌观天式
甘露灌顶，玉液还丹润心身
第十八式 霜降两手攀足式
寒凝露降，气敛丹凝
第十九式 立冬挽肘侧推式
暗运心阳，散寒气
第二十式 小雪蛇行蛹动式
节节贯通，臂通六脉行气血
第二十一式 大雪活步通臂式
上下相随，心肾并练温煦周身
第二十二式 冬至升嘶降嘿式
一阳来复，投火入水温腰肾
第二十三式 小寒只手擎天式
阴中炼阳，抵御冬寒
第二十四式 大寒单腿地支式
强腰健腿，驱散严寒
