引言
第一部分 时间管理左膀右臂
第1章 日清单
1-1 今天开始日清单
01 何为“日清单
02 日清单VS待办事项清单
03 日清单VS日程表
1-2 用gao效Todo App制作日清单
01 用手机App辅助管理时间
02 gao效Todo App与时间轴
03 添加新任务与基本功能
1-3 日清单必备：一日三分法与四色管理法
01 一日三分法
02 四色管理法
03 常见的颜色使用误区
1-4 日清单做法：近瞄远估
01 随时随地添加新任务
02 用近瞄制作次日的日清单
03 用远估添加不确定的任务
1-5 日清单玩法：刷日清单
01 纵向按时间轴，刷新当日的日清单
02 横向按周或项目，刷新日清单
03 添加连锁任务
1-6 日清单执行：新任务，明天做
01 按时间轴顺序打钩
02 新任务，明天做
03 推迟处理的沟通技巧
1-7 升级版日清单
01 结合精力管理，巧排序
02 结合时间记录，准确预估时长
03 日清单与日历的双App组合
第2章 时间记录
2-1 今天开始时间记录
01 记录10+年的收获
02 名人与时间记录
03 时间记录基本原则
2-2 用aTimeLogger App做时间记录
01 时间记录App
02 aTimeLogger App基础操作
03 合理设置类别
2-3 随时随地记录
01 计时操作
02 记满每天24小时
03 一次只记一件事
2-4 时间统计的威力
01 统计时间
02 优化时间分配
03 助力日清单
2-5 时间记录的胜利
01 时间意识
02 时间是本钱
03 一辈子的精进
第2部分 精力管理三驾马车
第3章 体力管理
3-1 今天开始精力管理
01 精力三驾马车
02 管理精力
03 认识体力
3-2 今天开始睡出精力
01 重新认识睡眠
02 睡眠误区
03 睡眠周期
3-3 夜间智慧睡眠
01 起床与入睡时间
02 睡前准备程序
03 醒后唤醒程序
3-4 日间能量充电宝
01 午后小睡
02 傍晚小睡
03 “快充”微睡眠
3-5 吃出精力与强脑健心运动
01 三餐与精力
02 零食的妙用
03 今天开始强脑健心运动
第4章 脑力管理
4-1 脑力工作者时代来临
01 脑力工作者时代
02 三类用脑任务
03 用进废退的大脑
4-2 一次只做一件事
01 大脑注意力有限
02 多任务并行误区
03 专注做一件事
4-3 摒弃随时在线
01 随时在线的代价
02 忙碌≠gao效
03 制造离线时间
4-4 必不可少的休息
01 人需要休息
02 休息消除“注意力残留
03 休息带来创造力
4-5 脑力充电三部曲
01 间歇性充电：见缝插针充电
02 规律性充电：晚上不加班
03 阶段性充电：更有趣的休息日
第5章 心力管理
5-1 今天开始满满的正能量
01 心的力量
02 “然后呢？
03 把想法录音
5-2 破解“读心术
01 不存在的“读心术
02 破解方法之一：并行多猜测
03 破解方法之二：串行多推理
5-3 只言片语很重要
01 所言即所思
02 改变用语
03 高能沟通
5-4 世上没有那么多“应该
01 权利与义务
02 真假“应该
03 替换掉“应该
5-5 魔力言语三件套
01 多想“想要”的
02 多说积极的
03 多写美好的
第三部分 精时力进阶二重奏
第6章 黄金早晨
6-1 今天开始早起
01 重新认识早晨时间
02 获得更长早晨时间
03 轻松早起
6-2 优化早晨时间
01 杜绝早晨刷手机
02 减少生活事务时间
03 提早出门
6-3 元气早晨
01 真假“猫头鹰
02 元气左手：感恩
03 元气右手：预创未来
6-4 晨间复盘
01 晨间复盘理念
02 晨间复盘格式
03 活用晨间复盘
6-5 早晨三大喜
01 滋养身心
02 增进关系
03 发展事业
第7章 四化
7-1 今天开始四化
01 高重复任务的时代
02 “四化”缘起
03 “四化”扩大应用
7-2 流程化
01 何为流程化
02 流程化基本步骤
03 三类常用流程
7-3 模板化
01 何为模板化
02 三类模板
03 模板化的好处
7-4 清单化
01 台账式清单（指向过去）
02 核查式清单（指向现在）
03 备忘式清单（指向将来）
7-5 优化
01 从0到0.8版本
02 小步快跑，快速迭代
03 工具的优化
后记：精时力的学习是无止境的
