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商品名称：跳出焦虑圈(做自己的情绪教练) 博库网

商品编号：620920952716

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上架时间：2020-09-21 12:56:26

ISBN编号：9787515826547

书名：跳出焦虑圈,跳出焦虑圈

作者：宋婷婷

出版社名称：中华工商联合出版社

定价：42.00元

是否是套装：否

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基本信息商品名称：跳出焦虑圈(做自己的情绪教练)开本：16开作者：宋婷婷|责编:楼燕青页数：定价：42出版时间：2020-07-01ISBN号：9787515826547 印刷时间：2020-07-01出版社：工商联版次：1商品类型：图书印次：1 作者简介：宋婷婷Vivian？？？？北京理工大学计算机系硕士，曾在摩托罗拉工作十年，担任项目经理一职。？？？？源于对心理学的痴迷和热爱，转换人生跑道，师从中科院心理系，从事心理学研究实践十余年。现为职业催眠师、私人状态调节顾问、世界500强公司特邀心理咨询顾问、北京诺友咨询有限公司创始人兼CEO。？？？？秉承“无多彩，不精彩”的生活理念，工作之余，担任交响乐团的专业小提琴手，参与大型音乐会的演出。同时，还是一名获认证的“职业品酒师”，并身兼“业余拳击手”“大学客座讲师”等多种角色。内容提要：情绪管理是一门艺术，也是一门技术，是一个长期体会和提高的过程。采取正确方法，可以让你少走弯路，快速了解自己的内心，缓解焦虑、抑郁等状况，终达到调节和控制情绪的目的。下面，就让我们 ...

基本信息

商品名称：	跳出焦虑圈(做自己的情绪教练)	开本：	16开
作者：	宋婷婷\|责编:楼燕青	页数：
定价：	42	出版时间：	2020-07-01
ISBN号：	9787515826547	印刷时间：	2020-07-01
出版社：	工商联	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

作者简介：

宋婷婷Vivian？？？？北京理工大学计算机系硕士，曾在摩托罗拉工作十年，担任项目经理一职。
？？？？源于对心理学的痴迷和热爱，转换人生跑道，师从中科院心理系，从事心理学研究实践十余年。现为职业催眠师、私人状态调节顾问、世界500强公司特邀心理咨询顾问、北京诺友咨询有限公司创始人兼CEO。
？？？？秉承“无多彩，不精彩”的生活理念，工作之余，担任交响乐团的专业小提琴手，参与大型音乐会的演出。同时，还是一名获认证的“职业品酒师”，并身兼“业余拳击手”“大学客座讲师”等多种角色。

内容提要：

情绪管理是一门艺术，也是一门技术，是一个长期体会和提高的过程。
采取正确方法，可以让你少走弯路，快速了解自己的内心，缓解焦虑、抑郁等状况，终达到调节和控制情绪的目的。
下面，就让我们来一起来跳出焦虑圈，锻炼情绪肌肉，提高情绪力，做自己情绪的主人吧！

......

章找到你的“情绪词典”
——察觉情绪，为跳出焦虑圈做热身
第二章找到你的“情绪触发点”
——用“3个为什么”找到引发焦虑的深层原因
第三章找到你的“情绪流程图”
——构建“情绪分级体系”，找到不同焦虑的恢复方法
第四章找到你的“不合理信念”，提高情绪耐受力
——识别3类“认知扭曲”，找到引发焦虑的情绪弱点
第五章修改你的“不合理信念”，与自我和解
——走出认知误区，重塑底层信念系统
第六章打造你的“情绪加油站”
——找到“建设性行为”，提高你的幸福饱和度

......

精彩页：

对待焦虑的能力，决定了你的生活高度你有没有发现，这样的情况频频发生：◇ 变得越来越敏感，遇到一些批评或者挫折，心情会突然低落，干什么都没兴趣，不想跟人说话，不知道怎么能让自己开心起来。
    ◇ 脾气起伏不定，状态时好时坏，身边的人只能小心翼翼地看你的脸色，唯恐让你受到刺激。
    ◇ 经常会焦虑，身心疲惫，甚至感到头疼、胃疼，身体出现各种查不出来的毛病。
    ◇ 暴躁易怒，事后又后悔不已。暴脾气一点就着，就连在地铁上被人不小心踩了一脚这种小事，都会长时间生气。
    你可能会觉得自己变得奇怪，可能会对很多事情感到烦躁，可能觉得生活越来越疲惫……其实，所有的这些状况都是因为你的情绪出现了问题。或者说，是你的情绪力不够充沛，被焦虑拉入了“低电报警”模式。
    很多人都知道情绪力的波动会给一个人的生活和人际关系带来不大不小的麻烦，但只有少数人能够意识到，一个人对待焦虑的能力，其实直接决定了他的生活高度！有一次，一个做人力资源的朋友和我聊天说，公司来了两个实习生，能力和表现都差不多，但是性格处事差异很大。A同学一遇到工作上的困难和问题就会变得特别焦躁，不断地跟旁边的人抱怨：“哎呀，怎么什么资源都不给……你看这个项目……肯定做不出来……” 后，同事们都躲着她。B同学则会默默请教前辈，努力搜集各种课程和信息来主动解决问题。后实习期一过，转正的时候，老板当然留下了情绪力充盈的B同学。所以，学会控制情绪，跳出焦虑圈，是一个人在职场上能长期发展的关键。
    我还遇到过一个叫Steven的来访者，他的爱人得了抑郁症。每天和爱人相处，他都会接触到爱人的抑郁、焦虑。时间一长，他自身具备的积极和热情也被消耗殆尽。因为怕自己撑不下去，所以他约我做了心理干预。在给他做“心理咨询和催眠调节”的时候，我告诉他，在帮助爱人稳定调节的同时，也需要提高他自己的情绪力。当他自己的心理免疫力和情绪承受力提高了，才能带给爱人温暖，好地照顾和治愈伴侣。所以，学会调节情绪，跳出焦虑圈，是稳定亲密关系、家庭和谐的秘密。
    当情绪力低靡的时候，不顺心的事情会像滚雪球一样，让你的生活变得一团糟。你会因为一些小事感到焦虑、沮丧，无心工作，犯一些低级错误，然后又因为这些错误而加自责和难过，从而形成一个恶性循环；你也会因为爱人或者朋友的随口一说而大发脾气，大吵一架后，情绪变得糟糕，甚至造成一些无法挽回的后果……所以，学会处理负面情绪，跳出焦虑圈，是让自己的生活变得好的前提。
    然而，很多人往往会采用“错误三步法”去应对焦虑：步，压抑。不接受自己焦虑，不允许自己脆弱，逼迫自己必须要坚强，告诉自己“不要发脾气，不要去计较，要优雅”。
    第二步，逃避。当步进行失败，发现自己的情绪力一路下滑，并且已经低电量报警后，就会从消极压抑转到全面逃避。比如，不去面对夫妻沟通问题而假装加班，故意晚回家；不去面对工作中复杂的人际关系而迟到、翘班。
    第三步，爆发。当第二步进行失败，无法逃避又忍无可忍的时候，就会全面爆发。吵架、冷战、疯狂购物、酗酒成瘾……在心理学中，焦虑程度的起伏变化，其实是反映内心需求是否被满足的情况。当内心的某些需求未被满足时，情绪力就被焦虑拉入了“耗电”状态；当内心的某些需求被满足时，情绪力就能跳出焦虑圈，进入了“充电”状态。
    因为内心的需求在不断变化，需求被满足的状态也在不断变化，所以情绪力有时候“耗电”多一些，有时候“充电”快一些。所以，跳出焦虑圈、提高情绪力、做情绪的主人，不是要消灭所有的负面情绪，而是要找到和各种情绪相处的正确方式。可惜的是，很多人只能被焦虑困在原地，挣扎着找不到出路，或者凭着自己的直觉去行动，走很多弯路。
    其实，跳出焦虑圈需要的情绪控制能力就像身体协调能力一样，可以通过不断地刻意练习而获得提高——这也是为什么在《自控力》这本书中多次提到了“情绪肌肉：每个人都可以通过一套系统、科学的方法，锻炼情绪肌肉，找到管理情绪的秘密，成为自己情绪的主人”。
    管理情绪是一门艺术，也是一门技术，是一个长期体会和提高的过程。采取正确的方法，可以让你少走弯路，快速了解自己的内心，缓解焦虑抑郁等状况，终达到调节和控制情绪的目的。

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