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目录 推荐序一…………………………………………………………………… v 推荐序二…………………………………………………………………… vii 勇攀游泳巅峰……………………………………………………………… xv 游泳运动………………………………………………………………… xvi 第1 章 漂浮 ……………………………………………………………… 1 浮力和漂浮的物理原理 ………………………………………………………………1 仰卧漂浮 ………………………………………………………………………………1 仰卧漂浮的练习 ………………………………………………………………………6 俯卧漂浮 ………………………………………………………………………………8 俯卧漂浮的练习 …………………………………………………………………… 12 游泳姿势 …………………………………………………………………………… 14 有效的流线型的练习 ……………………………………………………………… 18 成功摘要 …………………………………………………………………………… 20 自我评分 …………………………………………………………………………… 20 第2章 掌控水性 ………………………………………………………… 21 阻力和推进力 ……………………………………………………………………… 21 尽量减少阻力 ……………………………………………………………………… 22 推进力：练习抱水和划水 ………………………………………………………… 24 抱水 ………………………………………………………………………………… 24 抱水练习 …………………………………………………………………………… 26 划水 ………………………………………………………………………………… 27 划水练习 …………………………………………………………………………… 29 打腿 ………………………………………………………………………………… 29 交替打腿练习 ……………………………………………………………………… 32 不使用浮板的打腿 ………………………………………………………………… 33 仰卧式交替打腿 …………………………………………………………………… 34 不使用浮板的打腿练习 …………………………………………………………… 36 海豚式打腿 ………………………………………………………………………… 37 海豚式打腿的练习 ………………………………………………………………… 40 蛙泳蹬腿 …………………………………………………………………………… 44 成功摘要 …………………………………………………………………………… 49 自我评分 …………………………………………………………………………… 49 第3章 自由泳 …………………………………………………………… 51 三个R ……………………………………………………………………………… 51 基本的自由泳划臂 ………………………………………………………………… 52 自由泳划臂周期 …………………………………………………………………… 54 划臂练习 …………………………………………………………………………… 56 旋转 ………………………………………………………………………………… 58 旋转练习 …………………………………………………………………………… 60 呼吸 ………………………………………………………………………………… 62 呼吸练习 …………………………………………………………………………… 65 打腿 ………………………………………………………………………………… 67 打腿练习 …………………………………………………………………………… 68 时机和节奏 ………………………………………………………………………… 70 时机和节奏练习 …………………………………………………………………… 72 成功摘要 …………………………………………………………………………… 74 自我评分 …………………………………………………………………………… 75 第4章 仰泳 ……………………………………………………………… 77 基本的仰泳划臂 …………………………………………………………………… 77 多次划臂仰泳 ……………………………………………………………………… 79 划臂练习 …………………………………………………………………………… 81 旋转 ………………………………………………………………………………… 83 旋转练习 …………………………………………………………………………… 85 呼吸 ………………………………………………………………………………… 88 呼吸练习 …………………………………………………………………………… 88 打腿 ………………………………………………………………………………… 90 打腿练习 …………………………………………………………………………… 91 时机和节奏 ………………………………………………………………………… 94 时机和节奏练习 …………………………………………………………………… 95 成功摘要 …………………………………………………………………………… 98 自我评分 …………………………………………………………………………… 98 第5章 蛙泳 ……………………………………………………………… 99 蛙泳蹬腿 ………………………………………………………………………… 100 蹬腿练习 ………………………………………………………………………… 101 划水 ……………………………………………………………………………… 104 蛙泳划水练习 …………………………………………………………………… 106 呼吸 ……………………………………………………………………………… 107 呼吸练习 ………………………………………………………………………… 109 时机和节奏 ……………………………………………………………………… 109 时机和节奏练习 ………………………………………………………………… 110 蛙泳划出 ………………………………………………………………………… 111 蛙泳划出练习 …………………………………………………………………… 113 成功摘要 ………………………………………………………………………… 114 自我评分 ………………………………………………………………………… 114 第6章 蝶泳 …………………………………………………………… 115 海豚式打腿 ……………………………………………………………………… 116 海豚式打腿练习 ………………………………………………………………… 122 蝶泳划臂 ………………………………………………………………………… 124 蝶泳手臂动作的练习 …………………………………………………………… 126 蝶泳手臂复位 …………………………………………………………………… 127 蝶泳手臂复位练习 ……………………………………………………………… 129 呼吸 ……………………………………………………………………………… 130 时机和节奏 ……………………………………………………………………… 133 时机和节奏练习 ………………………………………………………………… 133 成功摘要 ………………………………………………………………………… 136 自我评分 ………………………………………………………………………… 137 第7章 转身 …………………………………………………………… 139 开放式转身 ……………………………………………………………………… 139 仰泳的开放式转身 ……………………………………………………………… 142 开放式转身练习 ………………………………………………………………… 144 双手触壁转身 …………………………………………………………………… 147 双手触壁转身练习 ……………………………………………………………… 151 翻滚转身 ………………………………………………………………………… 154 翻滚转身练习 …………………………………………………………………… 156 成功摘要 ………………………………………………………………………… 158 自我评分 ………………………………………………………………………… 159 第8章 出发 …………………………………………………………… 161 水中出发 ………………………………………………………………………… 161 跳水出发 ………………………………………………………………………… 161 跪姿跳水 ………………………………………………………………………… 162 站姿跳水 ………………………………………………………………………… 163 跳水出发设施 …………………………………………………………………… 164 正向或抓台出发 ………………………………………………………………… 164 正向或抓台出发练习 …………………………………………………………… 166 起跑式出发 ……………………………………………………………………… 168 起跑式出发练习 ………………………………………………………………… 171 入水练习 ………………………………………………………………………… 172 仰泳团身出发 …………………………………………………………………… 173 仰泳团身出发练习 ……………………………………………………………… 175 平背出发 ………………………………………………………………………… 177 平背出发练习 …………………………………………………………………… 179 成功摘要 ………………………………………………………………………… 181 自我评分 ………………………………………………………………………… 182 第9章 公开水域和求生游泳 ………………………………………… 183 公开水域游泳：环境 …………………………………………………………… 184 入水和出发 ……………………………………………………………………… 185 脚先入水的练习 ………………………………………………………………… 188 导航和察看 ……………………………………………………………………… 191 转换训练 ………………………………………………………………………… 193 集体游泳 ………………………………………………………………………… 195 集体游泳练习 …………………………………………………………………… 197 .....
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