作者简介： 内容提要： 5/3/1训练法是吉姆·文德勒于2008年创立的力量训练方法，一经推出便迅速风靡欧美健身界，因为它有着简洁明了的训练安排，能帮助训练者不断进步。其后10余年，作者一直致力于这一训练方法的改良和拓展。本书呈现了作者多年来的研究成果。    书中提供了5/3/1训练法的原版基础训练计划、升级版基础训练计划以及很多计划变式，它们都遵循相同的训练原则，构成了一个完整的训练体系。无论你是初级、中级还是 训练者，都能从中找到适合自己的训练方案。    你很难找到另外一本书，能如此详尽地解析一个科学实用的训练体系。你将不会对组数、次数、训练重量、练习动作的选择感到迷茫，因为本书将清晰地为你呈现。你将不会对健身中遇到的问题和无法突破的瓶颈感到恐惧，因为本书为你提供了足够的解决方案。    另外，你将知道如何从近百种练习动作中选择你需要的，你将知道当膝盖、肩膀、背部受伤时怎样训练，你将获得健身营养的建议，你将从这位训练经验十足的作者身上学到重要的训练哲学。总之，本书将使你的训l练 上一层楼。    ...... 目录： 部分 基础篇：4周5/3门训练法 关于5/3/1训练法 ... 展开完整描述 ▼