本书记录了作者在100天内减肥100斤的过程，以及他帮助减肥营中的学员减肥所总结的经验和知识，包括饮食、运动、心态等。作为曾经的靡肿胖子、现在的减肥达人，作者为大家详细分析了减肥过程中所遇到的各种问题，希望能为大家进行科学减肥提供帮助。无论你超重了多少斤，无论你年纪大小，请记住，掌握科学且适当的运动技巧，掌握合理的饮食方法，你会获得勇气和能量，更会收获有效的减肥成果！
中国减肥达人，“张长青减肥操”创始人。2008年曾100天减掉100斤，并且保持体重一直不反弹。参加中央电视台《向幸福出发》、北京卫视《养生堂》、旅游卫视《美丽俏佳人》等节目，并接受江苏卫视、湖南卫视、武汉晚报、时尚生活杂志等数十家媒体专访，2016年在中国科协主办的科技类节目《寻找科学达人》中获奖。其励志减肥经历也得到过孟非、汪涵、李琦、蔡明、柳岩等名人明星赞誉。2010年至今，张长青创办的减肥营已帮助数千胖友减肥成功，被胖友称为“励志哥” “中国减肥英雄”。
PART 1 我减下来100斤，至今没有反弹，你也可以
我的减肥故事
想减肥的朋友，我最想对你们说
减肥前需要做五件事
PART 2 我的减肥妙计
妙计一：减肥期间每天24小时时间安排
妙计二：在这5个时间点，肉肉最容易找上你
妙计三：减肥期间如何应对便秘
妙计四：加快身体代谢食物大盘点
妙计五：减肥成功后，你该怎么保持体重
PART 3 健康意识
糖尿病
高血压和高血脂
呼吸暂停综合征
肾脏疾病
脾胃虚弱
心脑血管病症
关节病
妇科疾病
PART 4 彩虹饮食
红色食物
黄色食物
白色食物
黑色食物
紫色食物
绿色食物
蓝色食物
PART 5 易胖食物的饮食秘籍
牛奶
鸡蛋
主食
坚果
PART 6 有效运动
运动，健康减肥之必备
为什么节食容易失败？
组团减肥更有效
原地跑步减肥操的要领
PART 7 减肥后的塑形运动
瘦脸
瘦腹部
瘦腰
瘦臀
后记
