本书系根据B. K. S. 艾扬格大师及其亲传弟子2011年亲临中国参加中印瑜伽峰会时、亲自开设工作坊指导瑜伽学员的珍贵影像资料整理成稿。本书共分三个部分，记录了艾扬格大师在华的三天教学内容。艾扬格大师亲自授课，课程涵盖体式讲解、体式习练以及要点答疑等内容。针对中国瑜伽爱好者在习练上、瑜伽老师在教学上所面临的问题予以纠正。本书可以让瑜伽爱好者从入门开始就能系统的学习瑜伽的精准体式，传承义扬格大师多年的瑜伽修练精髓，是瑜伽爱好者提升体式质量、专业瑜伽导师提升培训能力的**读物。
B.K.S.艾扬格（B.K.S.Iyengar），印度人，1918年出生，2014年去世。艾扬格瑜伽的创始人，享有国际盛誉的瑜伽导师。
艾扬格少年时为强身健体学习瑜伽，18岁开始瑜伽教学生涯。70多年的教学足迹遍布20多个国家，在他不遗余力地推广之下，瑜伽成为风靡全球的运动。他所创立的艾扬格瑜伽也成为世界上最为广泛练习的瑜伽体系。主要著作有：《瑜伽之光》《瑜伽之树》《调息之光》《瑜伽的艺术》等。
美国著名的《瑜伽》杂志在介绍艾扬格时写道： “如果没有艾扬格的卓越贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节精确而系统的要求，我们现在的瑜伽世界将难以想象。”《牛津英语词典》将“Iyengar”作为辞条正式收录。2004年入选美国《时代周刊》“世界最具影响力的100人”。
第一天 Day One
山式
叶子的启发
讲解山式
山式练习
三角伸展式
祥和状态的体式
躯干的状态
调整体式
皮肤与肌肉的相互协调
香蕉树般的腿
三角伸展式练习
侧角伸展式
讲解体式
调整体式
本性的误导——强烈与不强烈之间的平衡
侧角伸展式练习
双角式
讲解体式
双角武式的“刹车”——大脚趾
体式中的盲点
双角式练习
加强侧伸展式
本性的做法
讲解体式
调整体式
关于根基
加强倒伸展式练习
摊尸式
第一天下午的体式练习
山式
三角伸展式
侧角伸展式
双角式
加强侧伸展式
调息法
提问与解答
山式——关于叶子的提问
山式——有关叶子的提间
山式——关于中线的提问
为什么练习体式要坚持正位原则
山式——不同身形的人如何练习
当精准地体式练习造成身体的疼痛时，我们该如何选择
梵克老师关于正位的补充
第二天 Day Two
巴拉瓦伽一式
身体的自我
消除自我主义——身体与头脑
关注身体内的细胞层
调整体式
巴拉瓦伽一式练习
解决体式中背部疼痛的问题
英雄式
头脑与身体的联结
根据体式调整相应元素——土元素
根据体式词整相应元素——空元素
体式旨在控制身体组织的波动
英雄式扭转
始终带着智性练习
有意念地旋转
学习如何进入英雄式
英雄式扭转练习
调整体式
圣哲玛里琪三式
利用毛毯获得灵活性
调整体式
圣哲玛里琪三式练习
加强背部伸展式
正确地使用毛毯
根据自身状况调整毛毯高度
身体具有欺骗性
加强背部伸展式练习
体式的正位
第二天下午的体式练习
山式
三角伸展式
侧角伸展式
双角式
加强侧伸展式
英雄式和英雄式扭转
巴拉瓦伽一式
圣哲玛里琪三式
加强背部伸展式
摊尸式
第三天 Day Three
辅具体式
唤醒清晨的身体
下犬式
疲劳时的练习
头倒立式
使用台阶的桥式肩倒立式
单腿内收直棍式
飞轮式
鸽子式
椅子上的巴拉瓦伽式
支撑肩倒立式
犁式
使用瑜伽带的桥式肩倒立式
束角式
英雄式
加强背部伸展式
支撑头倒立式
利用外墙角练习
利用内墙角练习
利用平面墙练习
初学者练习头倒立式的正确步骤
头倒立式的调整
从错误中学习
支撑肩倒立式
犁式
使用椅子逐渐进入体式
不使用椅子的型式
上弓式
初学者——锻炼双手
初学者——锻炼双腿
进阶练习法
提问与解答
关于呼吸的提问
在山式中，如何纠正扁平足
在做山式时，我们如何纠正O型腿
关于瑜伽教学中的提问
如何判断一名瑜伽老师是否合格
关于瑜伽和经期紊乱的疑惑
如何通过体式调整脊柱侧弯
练习中，关于瑜伽八分支的疑惑
练习瑜伽的渠道
瑜伽与抑郁症
如何正确地做好头倒立式
如何消除后弯体式和扭转体式中产生的胸椎疼痛
