本书是一本以通俗、平实的语言系统地阐述有关正念的理论体系、训练方法和生活方式的读物，分为正念概要、正念基础、正念训练、收获正念成果和十大建议共五部分。本书讲解了正念所坚持的原则，通过正式及非正式的训练方法，正念将帮助你培养起接受、好奇、仁爱、积极、理性、信任、耐心、和谐、全心全意的态度，你可以用全新的视角发现世界，用全新的态度看待周围的一切人和事，通过深度的理解、观察和感知自己及周围的世界，得到全身心的释放，并与周围的环境保持更加融洽、愉悦、和谐的关系。
在生活日益忙碌、工作日趋紧张的当下社会，培养安宁、平和、理智的心理状态，深入发现自我，体察周围世界，正显示出越来越重要的现实价值和积极的社会效益。任何希望在忙碌和焦虑的现实社会中得到心灵安宁和精神幸福的人士，都是适合阅读本书的读者群体。
本书**版于2015年出版，在全球一直畅销，经作者进行更新，于2017年出版第2版英文原版，并经译者团队于2018年完成第2版的翻译工作。在第2版中，加入了应对数字时代的挑战、职场基础正念、正念策略管理成瘾等新的内容。
沙玛什·阿里迪纳（Shamash Alidina），从1998年以来，沙玛什·阿里迪纳（Shamash Alidina）一直在世界各地进行正念实践，他在攻读东方哲学专业学习期间，一直受邀讲授短期的正念训练实验课，同时渐渐掌握了正念的系统理论和知识，并逐步深化了正念的体系和精髓。他在进行正念训练和讲授课程的同时，也被正念为自己心灵和生活状态所带来的巨大变化深深地震撼！于是，他决定以正念为业，致力于教授正念课程，帮助他人进行正念训练，从而提升许多人的心理状态和生活状态。他为许多成年人讲授正念课程，同时还在伦敦的一所学校为学生授课，在他的努力下，该学校把正念课程纳入了教学计划。
沙玛什作为训练导师，在英国威尔士班戈大学的正念研习中心教授系统化正念培训课程，他同时成功地经营着自己的培训机构，通过线下授课或线上远程教育的方式，向社会公众、训练师、理疗师、临床医生以及各大企业机构提供专业的正念培训。他还为许多企业家、职业经理人和企业高管开设“企业高管正念训练班”，向各类企业高管讲授如何通过正念训练降低压力，提高工作效率，提升员工的心理状态和健康状态。他的培训足迹已经遍布全球，包括中东、美国、欧洲等。
沙玛什曾接受过英国多家报纸的采访，比如《周日时代杂志》（Sunday Times Magazine）；他还围绕正念和“不二论”（Advaita）哲学这两大主题，在多家媒体开设正念专题讲座，并定期撰写专栏文章。目前，他居住在伦敦，其寓所毗邻美丽怡人的布希公园（Bushey Park）。
第一部分 正念概要
第1章 发现正念
理解正念的意义
走进正念冥想
利用正念帮助你
留出抚慰空间
享受更多的欢乐
提高工作效率
培育更大的智慧
自我探索之旅
开始正念探险
开始航行
克服挑战
探索生命之旅
第2章 享受正念之乐
放松身体
回归身体抚触
触发免疫系统
减少痛苦
减缓衰老进程
安定思绪
倾听你的思考
做出更好的决定
全力感知
聚焦注意力
安抚你的情绪
理解你的情绪
差异化地管理你的感受
认识你自己
第二部分 正念基础
第3章 培育正念动机
探索你的意图
净化正念的意图
确立你的动机
培养愿景
为每个人的利益练习正念
为正念做好准备
不仅仅是解决问题
坚守你的承诺
自律
设定适合自己的承诺
用强大的动力激励自己
克服练习的阻力
第4章 培养健康的态度
态度如何影响结果
观察你的正念态度
培养有益的态度
“接受”的内涵
解析“耐心”
全新地“看”
臻于“信任”
训练“好奇心”
“释放”的力量
培养“友善”情绪
全心全意
正念就是全心全意
培养感激的态度
通过谅解释放情绪
克服消极态度
避免“速成”方案
克服完美主义情绪
从失败中发现
第5章 doing模式和being模式
解析思维的doing模式
拥抱思维的being模式
being模式和doing模式融合
克服过度doing模式：区分欲望和需求
“心智”心理学
“心智”的组成要素
发现你的“心智”体验
激发思维的being模式
使用being模式处理情绪
感受自然状态
活于现时此刻
第三部分 正念训练
第6章 投入正式的正念冥想训练
让身体和思想做好正念冥想准备
享受“吃饭正念”
通过“呼吸正念”放松
感受“正念移动”
尝试“身体扫描冥想”
“身体扫描”训练
享受“身体扫描冥想”带来的益处
克服“身体扫描”的障碍
体验“坐姿冥想”
找到最适合自己的姿势
“坐姿冥想”练习
克服“坐姿冥想”的障碍
冥想行走漫步
观察你的行走习惯
正式的“行走冥想”练习
其他“行走冥想”的练习方法
克服“行走冥想”的障碍
激发感激之情：“慈心冥想”
“慈心冥想”练习
克服“慈心冥想”练习障碍
第7章 让正念助益自己和他人
“迷你正念”练习
引入呼吸空间
“呼吸空间”训练
在日常活动间歇使用“呼吸空间”
运用正念关照自己
正念式健身
运用正念进行睡前准备
运用正念平衡工作和生活
运用正念处理人际关系
从更好地和自己相处开始
在浪漫关系中处理争执
深入地倾听
感知预期
人际交往就像照镜子
对自己的情绪负责
把难相处的人当作你的老师
第8章 在日常生活中使用正念
在工作中使用正念
运用正念开始新的一天
投入“迷你冥想”
从反应到响应
创造性地解决问题
将正念用于工作
尝试单工作业：发现多工作业的秘密
在一天之末释放自己
在移动中使用正念
“行走冥想”
“驾驶冥想”
乘坐公共交通工具
在家庭生活中使用正念
正念式醒来
将正念意识投入每天的任务中
第二次饥饿：克服有问题的吃饭方式
在数字时代体验正念生活
评估你对科技的上瘾度
使用正念重新掌握自己
使用科技提高正念意识
第9章 建立自己的正念练习日程
尝试正念实证课程
第1周：了解“自动驾驶”模式
第2周：克服障碍
第3周：在移动中冥想
第4周：活在此时此刻
第5周：学会接受
第6周：认识那些不切实际的想法
第7周：关照自己
第8周：反思与改变
快速减压
深入练习
发现沉默的价值
安排一天时间专门进行正念
加入一个团体
选择一种合适的静修方式
第10章 克服障碍，避免干扰
从冥想中得到最大的益处
确定时间
摆脱无聊和烦躁情绪
正念冥想时保持清醒的状态
找到一个焦点
给激情“充电”
克服常见的干扰因素
应对不寻常的感受
学会放松
培养耐心
从消极的体验中学习
应对身体不适
克服不良情绪
接受你的进步
从无益的思想中解脱出来
找到自己的练习方法
用友善的心态应对困难
想明白为什么要自找麻烦
认识到挫折是不可避免的
设定现实预期
着眼于改变
第四部分 收获正念成果
第11章 发现更大的幸福
发现幸福的方法
探索你对幸福的定义
挑战有关幸福的假定
将积极心理学应用于正念
获取幸福的3种方式
使用个人的正念能量
撰写感恩日志
享受此刻时光
通过正念惠及他人
运用正念激发积极情绪
呼吸和微笑
正念式欢笑
释放你的创造力
探秘创造力
为独创性创造条件
第12章 减少压力、愤怒和疲劳
正念减压
了解压力
发现压力的早期信号
评估压力
从被动应对压力到主动应对压力
呼吸法解压
用意识管理压力
冷却你的愤怒
了解愤怒
愤怒产生时的应对方式
减少疲劳
评估你的能量水平
发现能量的损耗源
能量倍增的途径
使用冥想提升能量水平
第13章 利用正念克服焦虑、抑郁和上瘾
利用正念克服抑郁
了解什么是抑郁
为什么抑郁会反复发作
利用正念转变低沉情绪
探索正念认知疗法（MBCT）
愉快的和不愉快的经历
解读想法和感受
防止自发性思维模式
换一个角度去思考
从困难的想法中转移注意力
列出你的活动清单
用明智的选择做理智的行动
建立抑郁的预警机制
平复焦虑情绪：顺其自然
感知忧虑情绪并与它为友
利用正念克服焦虑
感知焦虑情绪的存在
克服上瘾
学习应对上瘾的正念方法
打开上瘾之门的正念钥匙
管理上瘾复发：探索成功的惊人秘密
第14章 安抚身体
感受完整性：从内心深处抚慰
精神和身体是相连的
承认自己的局限性
从你的疾病中解脱升华
使用正念控制疼痛
疼痛和痛苦的区别
应对疼痛
在生病时使用正念
疗愈过程
第15章 教孩子正念
孩子和正念：天然联系
教孩子进行正念
树立榜样
用孩子的思维去教
边做正念游戏边练习
记忆游戏
泰迪熊
风车旋转
好奇心
“慈心冥想”
“泡泡冥想”
“画画冥想”
正念“身体扫描”
正念支持青少年
向青少年推荐正念
帮助青少年减轻考试压力
正念式家教
让孩子感知现时此刻
正念式家教的几个技巧
第五部分 十大建议
第16章 正念生活的10点建议
每天抽出一些安静的时间
与人接触
欣赏自然之美
改变你的惯常做法
发现现时此刻的奇妙
倾听消极情绪
思维并非事实
每天心怀感激
用正念方式使用科技工具
呼吸和微笑
第17章 真正帮助你的10个方法
训练大脑
改善人际关系
激发创造力
减少失望情绪
减轻慢性疼痛
为生命注入更深层意义
减轻压力和焦虑
控制上瘾
调节饮食习惯
增强幸福感
第18章 揭秘正念的10点误解
正念全部关乎思维
焦躁不安的人不适合练习正念
正念是积极思考
并非只有佛才能掌握正念
正念不只适用于困难时刻
正念是一门技巧
正念不是为我而设的
正念冥想就是放松
正念不能代替医疗或入药
正念复杂又枯燥
