不必一味向前，允许后退，为呼吸留出空间。
平衡身心的正念启发书，把每个日子过成良辰。
李松蔚、童慧琦、陈海贤、简里里、钟立风推荐
书名：呼吸系列（套装3册）
定价：177元
作者：英国Breathe编辑部
出版社：中信出版集团
装帧：平
开本：16
★创刊于英国，风靡世界的正念生活读物
★一本帮你平衡身心的正念启发书，让我们一起把每个日子过成良辰
★心理学家李松蔚担纲《呼吸》中文版主编，撰写主题文章
为什么叫“呼吸”？
Breathe编辑部创立于英国，创始人希望这本书能帮你变得更轻松、更平静。这本身心指南包括五个部分：幸福、生活、正念、创造力和逃离，旨在帮你找寻从日常压力中解脱出来的方法，“maketimeforyourself”（专注当下，把时间给你自己），给焦虑的日常生活留出一点“呼吸”的空间。
《呼吸.每个人都需要自我肯定》
★乔恩·卡巴金认证正念减压课程培训师及督导师@童慧琦、《了不起的我》作者@陈海贤、KnowYourself创始人@钱庄、独立音乐人@陈鸿宇鼎力推荐
★作家七堇年、静观减压教师方玮联、新京报·书评周刊主编马培杰、民谣歌手周云蓬等进行呼吸问答，提供自我价值感小秘诀
也许焦虑和无力感是这个时代的特征，
那就“Breatheandmaketimeforyourself”吧。
《呼吸》是一系列关注自我、提醒你将更多时间留给自己的正念生活读物。
插画精美，提供超凡视觉体验
内文充满精美插画，是阅读，也是视觉盛宴。美味的家常食物、沐浴在星空下的独特体验、咖啡馆的灵感迸发，均有插画形式的体现。
关照日常生活，于点滴中给予抚慰
如何在家制作日式美味，同学聚会面临攀比的困境要不要去，“宅”在家的生活中会有怎样的乐趣，完全没灵感的时候要怎么找寻……书中的内容与日常生活息息相关，在点滴中给予心灵的抚慰。
《呼吸.我的孤独是一座花园》
★美中心理治疗研究院创始人@童慧琦、《了不起的我》作者@陈海贤、KnowYourself创始人@钱庄、独立音乐人@陈鸿宇鼎力推荐
★后疫情启思特别专题，李维榕（家庭治疗心理学大家）、李松蔚（心理学家）、李一诺（一土学校创始人）、贾坤（正念指导老师）撰写主题文章，关照日常生活
★青山周平（著名设计师）、钟立风（音乐人）、青音（心理学家）、朱月怡（花点时间创始人）、郎启旭（潮汐正念APP创始人）受访呼吸问答，提供生活状态的参考和人生的启思
也许焦虑和无力感是这个时代的特征，
那就“Breatheandmaketimeforyourself”吧。
《呼吸.后退一步》
★美中心理治疗研究院创始人@童慧琦、《了不起的我》作者@陈海贤、简单心理创始人@简里里、音乐人@钟立风鼎力推荐；
★“后退一步”专题，李松蔚（心理学家）、简里里（简单心理创始人）、钟立风（音乐人）、陈鲁豫（主持人）撰写主题文章，后退一步，让生活拥有更多可能；
★王菊（流行乐女歌手）、周奇墨（脱口秀演员）、刘小璐（NEIWAI内外创始人）、蔡景晖（穷游联合创始人）、赵依侬（知名时尚博主）、娄小芝（气味图书馆创始人）等分享生活中的“后退一步”瞬间。
也许焦虑和无力感是这个时代的特征，那就“Breatheandmaketimeforyourself”吧。
《呼吸.每个人都需要自我肯定》
《每个人都需要自我肯定》是《呼吸》系列的首部作品。
探寻自我价值是关于心灵的艺术。“我做得还好吗？”“我说对了吗？”“我看起来专业吗？”这些问题的提出都暗示着自我怀疑，暗示着对安慰和外部验证的需要。过度依赖外部肯定可能是低自尊和缺乏自我肯定的表现。寻求反馈本身是积极的，但是，一旦我们的工作伙伴从一位温和得体的沟通者换成了一个吹毛求疵的人，谁来提供安慰？也许我们可以从家人、朋友那里寻求认可，但更重要的是，自我肯定，找到真正的自我价值感。坚实的自我价值感将带来对自我智慧、技能的认可，使你理解个人努力和工作贡献的真正含义，会让你在逆境中也能微笑，从优秀走向卓越。
本书从幸福、生活、正念、创造力、逃离五大方面，提供自我价值探寻指南。内容涵盖如何在繁忙生活中留出自己的时间、怎样顺利找到自我价值感、惧怕同学聚会是怎样的心理过程等。临床心理专家将从专业角度为普通人提供生活指南，也有植物爱好者、烹饪爱好者、运动员从个人视角提供自我价值探寻参考。同时，本书邀请心理专家李松蔚撰写主题文章，为内容增添本土视角。旨在帮助读者在阅读中找到自我价值，在生活中获得幸福。
内容包含
呼吸问答|作家七堇年、民谣歌手周云蓬、静观减压教师方玮联、新京报·书评周刊主编马培杰等人的自我价值提升小秘诀
序言|听李松蔚讲述“微小自我价值的价值”，感受慢下来的生动之处
幸福|学学如何创造属于你的小奇迹
生活|发现“宅”在家的独处乐趣，或是运动、观鸟、下厨，享受生活
正念|提醒你追求目标，也别忘了生活
创造力|当艺术进入生活，无论是种植、摄影还是书写，都能让你放飞灵感，释放情绪
逃离|看看和羊驼一起散步，会给你的生活带来什么变化
…………
《呼吸.我的孤独是一座花园》
“孤独”，在西方是一个沉重的字眼，甚至带有些许贬损的意味。
在小说中，独居者的房子一般位于一片荒野或峡谷之中，或者建在峭壁之上，随着房门缓缓打开，迎面而来的多是一段不幸的历史，而其中的独居者正过着悲惨的生活。与之相似，如果有谁独自待着或者用餐（这种情况实际很普遍），其孤独的身影就会被凸显出来，被其他人标记为一种反常的、不被人接受的典型形象。
这种现象如此常见，以至于孤独成了空虚寂寞、无依无靠、心情郁结等情绪和状态的代名词——潜台词是，孤独者的动机需要被激发，而他们的生活，着实令人同情。
虽然那只是小说（的虚构），但这种陈词滥调且简单粗暴的假设却也充斥在现实生活之中。例如，为什么有那么多人难以相信某位朋友是真心喜欢并享受一个人的生活，而且完全不想谈恋爱呢？例如，同事都不愿意和喜欢独自工作、拒绝晚上外出的邀请、表现得不那么热情的人打交道。
实际上，对于那些偏爱独处的人而言，独处的时光才是保障个人幸福、健康的自尊心、情绪的恢复力，以及创造性思维的先决条件。另外，独处还能帮助他们维护、滋养友情和生命中的其他关系。
在适当的情况下，很多人都能培养并提高自身享受孤独的能力，并从中获益良多——无论是花一晚上读本好书，还是到公园安静地散会步，或是漫步于博物馆之中。享受孤独不同于感到寂寞，寂寞会令人恐惧，甚至会对人造成伤害，而孤独却是一种积极的状态。它可以使人放松下来，释放生活中的一些压力，与自身的思想和情感重新建立联结。
也许，是时候把关于孤独的刻板印象还给小说了。去拥抱现实生活中可以发现的各种快乐吧，其中之一，就是对独处的偏爱。
内容包含
呼吸问答|青山周平（著名设计师）、钟立风（音乐人）、青音（心理学家）、朱月怡（花点时间创始人）、郎启旭（潮汐正念APP创始人）受访
序言|听李松蔚、李维榕、李一诺、贾坤聊聊与孤独对话
幸福|通过一些特别的仪式感，开启完美的一天；小睡一下，获得能量；
生活|看气味如何影响我们的幸福感；体会吸猫的乐趣；
正念|享受独处的N种方式；学会给自己的生活留白；
创造力|单口喜剧表演者的自白；用鲜花装点生活；
逃离|荒芜废弃之地的鬼魅之美；让你触碰自然的奇幻美景
……
《呼吸.后退一步》
来自职场、家庭、社交环境的有形压力，来自自我评判的无形压力……现代人的压力无处不在。当你在内心深处对一份工作或一段友谊充满负面情绪，却被“坚持到底即美德”的认知绑架不得不负重前行时，你担心放弃和认输可能会引来非议。
诚然，承认一份工作乏味无趣，或者一位朋友早已渐行渐远，需要巨大的勇气。但及时脱离糟糕的关系才能迎接新的更有价值、更平等的关系。
是时候放下压力，留出时间，反观内心，寻找内在的平静了。
社会要求与规范决定了人类面临的外部压力始终存在，难以逃避。但你仍有可能另辟蹊径，追寻自由，找到真正的自己。这可能只需要你诚实面对自己的内心，更换一份无价值的工作或是终止一段无意义的关系。
这不是放弃，而是前行。后退一步，你将拥有更广阔的世界。
——
内容包含
“后退一步”主题文章|听李松蔚、简里里、钟立风、陈鲁豫聊聊后退一步哲学，分享私人“呼吸”清单
呼吸问答|刘小璐（内外创始人）、蔡景晖（穷游网联合创始人）、赵依侬（时尚博主）、娄小芝（气味图书馆创始人）、王菊（流行歌手）、丫丫（环bao主义倡导者）、周奇墨（脱口秀演员）受访
幸福|评估一下你的消费需要“节食”吗；探讨与知己共度晚年的可能性；压力巨大，试试自我按摩；
生活|通过植物点缀，打造内在的花园；用意大利面抚“喂”你的灵魂；
正念|拖延也不全是坏处，延缓或许能帮你更高效完成任务；如何与不确定性共存；
创造力|超现实主义的桃花源；如何抵御成功后的创作压力；
逃离|那些信手涂鸦背后的意义远比眼睛看到的多；邂逅恒河女神
……
《呼吸.每个人都需要自我肯定》
6
序言
微小自多价值的价值
10
呼吸问答
WELLBEING
幸福
16
创造属于你的小奇迹
21
自嘲：自我接纳的艺术
23
万能的阳光维生素
27
停止寻找借口
30
拥抱“关机”时间
34
随水而动
39
观鸟，也可以很有趣
44
梦想会成真……
LIVING
生活
50
同学聚会，我要不要去？
55
神奇的第五种味道
59
在家呈现日式味道
67
“宅”在家的乐趣
70
积极的“瘾君子”
75
消失的世界
80
愤怒的邮件，发还是不发？
MINDFULNESS
正念
86
贡献的真正含义
90
追求目标，也别忘了生活
94
期待之悦
97
试试古老的问候艺术
102
找回你自己
106
我钟爱之物
109
全新世界
112
我做得好吗？
117
沐浴在简单之中
CREATIVITY
创造力
122
当艺术进入生活
126
精致之美
132
为苔藓球而狂
137
创作始于咖啡馆
142
自由之笔
145
天赐灵感
ESCAPE
逃离
152
世界从眼前流过
156
和羊驼一起散步
161
露宿于星空下
166
日常生活，已足够珍贵
《呼吸.我的孤独是一座花园》
序言
呼吸从未有一刻如此重要
与孤独对话
孤独的对面
假如生活是一场实验
呼吸问答
疫情启思特别活动
呼吸推荐
Wellbeing
幸福
如何开启完美的一天
改变形体，让身心平衡
我们谈谈吧
运动，同样过犹不及
小睡一下，世界都明亮了
Living
生活
嗅闻通往幸福之路
失败了也没关系
停止抱怨，提出你的需求
吸猫的乐趣
目光接触，没那么可怕
尽在你的掌心
Mindfulness
正念
如善待他人一般善待自己
享受独处
化碰壁为重新定位
别忘记给生活留白
专注于你自己的比赛
曲线的意义
发现全新的视角
Creativity
创造力
站上舞台，尝试单口喜剧表演
用鲜花装点生活
家中的四季
书写你的人生故事
Escape
逃离
鬼魅之美
触碰自然
与无聊共存
《呼吸.后退一步》
序言
后退，为呼吸留出空间
拿回属于你的身体
孤独的长跑者
“有意思”和“有意义”的生活，应该过哪一种？
呼吸问答
“后退一步”特别活动
呼吸推荐
幸福
你的消费需要“节食”吗？
与知己共度黄金岁月
睡姿背后的你
希望之路
自我按摩的益处与方法
瑜伽的深层内涵
一分钟暂停键
生活
内在的花园
抗逆力的强化之路
谈话的艺术
向新而生
抚“喂”灵魂
“法”外之地
美丽新世界
正念
愉快又高效的拖延方法论
应对变幻莫测的未来
用书写找回内在的自我
站在放弃的边缘
让生活慢下来
斯多葛主义的魅力
植根于变化之中
创造力
超现实主义的桃花源
放下包袱，如释重负
友谊万岁
共筑梦想
逃离
涂鸦会将我们带向何方？
邂逅恒河女神
寻觅天堂
让愉悦回归纯粹
《呼吸.每个人都需要自我肯定》
Breathe编辑部，创立于英国，旨在帮助读者获得更平静、更轻松的体验。Breathe编辑部的内容宗旨是帮助你“把更多的时间留给自己”。每一期都包含清新的插画、手工制作及艺术内容，还包括专业心理内容，帮你从压力中解脱出来，找到更大的幸福。
《呼吸.我的孤独是一座花园》
《呼吸.后退一步》
《呼吸.我的孤独是一座花园》
无常是生活的真相，无可逃避，疑虑丛生。但是疑虑再大、再重，也大不过你此时此地的一次呼吸。
——心理学家、《呼吸》中文版主编@李松蔚
在万物互联的时代，我们尤其需要正念，它帮我们学会跟自己深度连接，在时代的洪流里找到自我的锚定。很高兴看到《呼吸》这本优秀的正念生活读物在中国出版。
——美中心理治疗研究院创始人斯坦福大学整合医学中心临床副教授及正念项目主任@童慧琦
呼吸是变化，是与世界的交流，是生命的流淌。
——心理学家、《了不起的我》作者@陈海贤
这本书教会人们在这个充满了异化的时代，如何过一种全人的生活，守住自己的幸福感和福祉。这一点和KnowYourself的使命不谋而合。被焦虑和压力困扰的年轻人值得一读。
——KnowYourself创始人@钱庄
2020，我们需要的是：放轻松。这是众乐纪的年度主题，希望这本《呼吸》也能够让你放轻松。
——独立音乐人、众乐纪创始人@陈鸿宇
《呼吸.后退一步》
《呼吸.每个人都需要自我肯定》
《呼吸.每个人都需要自我肯定》
微小自我价值的价值
·什么是自我价值感？
通俗地说，就是你能否感知到自己的人生价值。
我之所以说它是一种感知，是因为价值并没有一套公认的评判标准，它更多时候是一种内在体验。这个世界上有人即便功成名就、富甲一方，仍旧觉得不够。也有颜回那样的寒士，一箪食，一瓢饮，却也“不改其乐”。
一个人感知到的价值，是他自己的人生信念，只对他本人有意义。如人饮水，冷暖自知。理论上来说，每个人在别人眼中都可能是“无价值”的，但每个人都可以建立自我价值感。
·你在多大程度上可以认同自己的价值？
我的职业是心理咨询师。在我们这个行业里，如果遵照某种公认的价值观，要么得证明自己能赚钱，要么就得找几个“光辉案例”，证明自己的工作了不起：一些处于危机中的、堕落的、遭受严重创伤的、失魂落魄的人通过咨询从人生低谷走向巅峰……如果是为了吹牛，我们多半不提手头正在做的案例——咨询者可能只是一个普通的大学生，处在迷茫的二十岁，没有特别大的成就，也没有过不去的难关。无非是写论文磨蹭一点，最后也能完成，成绩不上不下，70分。一周周坚持做咨询，自我探索。探索了两三年，成绩上过80分，也跌到过60分。
前面的案例让人目眩神迷，但后面的案例反而更体现一个心理咨询师的价值。因为更平凡，也更接近生活的本来面目。一个心理咨询师的大多数工作对象都是普普通通的人。就算遇到一个疑难案例，多数时候也是普普通通的对话。它体现了一个心理咨询师对自己职业价值的认同。
世界上哪里有那么多惊心动魄的案例，等着你施展拳脚呢？如果真有严重的心理疾病，就要去医院。更多时候，社会机构的心理咨询师面对的只是普通人。日复一日地重复劳动，听一些并不惊心动魄的故事，说一些老生常谈的话。
枯燥，也蹉跎，就像每个人的人生。
·你能看见微小价值的价值吗？
《呼吸.我的孤独是一座花园》
呼吸，从未有一刻如此重要
李松蔚
拿在你手中的是《呼吸》中文版的第二期。
第一期的出版，跨越了这几年最漫长的一个寒冬。突如其来的新冠疫情，一方面打乱了每个人的生活书奏，为这本书的出版增添了不小的变数；另一方面也让我们度过了一段毕生难忘的时光，从前所未有的角度经历了完全颠覆的生活。第一期《呼吸》里讨论的“无常”，本意是形而上的探讨，现在却忽然成了有形有质的恶客，成了盘旋不去的隐忧与近在咫尺的哀鸣，没有人知道它会在何年何月离开。
现在劫后余生，我们用新的一期《呼吸》好好聊聊。
这个冬天，我的朋友张尕怂的一首歌火了。他头戴小帽、身穿棉袄，坐在老家的院里，用银行卡拨弄着手里的三弦琴，边弹边唱：“早知道在家待这么久，我也不会只买两包红兰州；早知道村里封了路口，我就应该多拉拉妹妹的手。”
漫不经意的曲调背后，满是对过往的留恋不舍。当时只道是寻常。
《呼吸.后退一步》
后退，为呼吸留出空间
李松蔚
提出“后退一步”这个词，是因为几年前桑德伯格有一本书，《向前一步》，名噪一时。这本书鼓励女性在职场中锐意进取，敢为人先，LEANIN也在一时间成为职场中的一种主流价值。从那时开始，我就老想着逆潮流而动，鼓吹一下“后退一步”。
别误会，我对“向前”本身没有任何意见，向前很棒。愿意向前的人，前进的脚步不必受到任何理由的延阻。我只想补充，向前并不是世上唯一的价值。换句话说：不是所有人在一切条件下，都“只能”继续向前。再好的东西加上“只能”，都会是一种绝对化的桎梏。总会有一些人在一些事上，觉得慢下来，停下来，甚至退几步也不坏。
这一期《呼吸》，我们谈谈后退的价值。
后退的第一层意思，就是不争先。
这是就人生态度而言的。有人拼搏，有人淡定；有人追求更高更快更好，也有人随遇而安，知足常乐。不必事事争先，人人争先，这样的社会总体上更健康。
