| 基本信息 |
| 图书名称： | 穿越抑郁的正念之道 |
| 作者： | 马克·威廉姆斯 |
| 定价： | 45.00 |
| ISBN号： | 9787111485971 |
| 出版社： | 机械工业出版社 |
| 开本： | 16 |
| 装帧： | 平装 |
| 内容介绍 |
| 你是否经常焦虑或抑郁，甚至感到空洞、绝望？ 你是否经常对生活现状有挥之不去的不满与纠结？ 你是否经常觉得自己不够好、是个失败者？ 你是否在情绪低落时苛责自己“软弱”或“不够坚强”？ 当我们陷入情绪的漩涡时，总是试图： 像解决问题一样去“解决”坏心情， 通过反复思考发现自己“出了什么问题”， 找出让自己“重新振作起来”的方法。 每一个从痛苦中走出来的人都知道，这行不通。 坏心情就像一个沼泽，你越努力挣扎，就越陷越深。 因为伤害我们的并非痛苦本身，而是我们应对它的方式。 无论你是一时感到不快乐，还是有长期情绪困扰，甚至曾被诊断为抑郁症，本书都能帮助你： ●彻底打破长期痛苦的循环 ●回避导致绝望和自责的思维习惯 ●无需徒劳努力，让坏情绪自行消散 正念认知疗法，融合了东方禅修冥想传统和现代认知疗法的精髓，不但简单易行，适合于自助，而且其改善抑郁情绪的有效性也获得了科学证明。它不但是一种有效应对负面事件和情绪的Q新方法，也会改变你看待眼前SJ的方式，彻底焕新你的精神状态和生活面貌。 《穿越抑郁的正念之道》和配套音频提供的一系列练习，可以帮助你轻松掌握正念技巧，并将其融入日常生活中，从而在喧嚣忙乱的SJ中保持清明的觉知，接纳从而安然地面对人生的挑战，重获心灵的宁静。 本书是正念领域里程碑式的经典著作，由正念认知疗法创始人马克·威廉姆斯博士、约翰·蒂斯代尔博士、辛德尔·西格尔博士以及正念减压疗法创始人卡巴金博士等四位SJ正念专家共同撰写。 |
| 目录 |
| 推荐序 抑郁苦海，正念为舟 译者序 正念认知治疗—从“穿越抑郁的正念之道”到“喧嚣SJ中的静心法” 前 言 厌倦了这么持久的坏感觉 DY部分 心、身和情感 第1章 “哦，不，我又这样了”：为何烦恼挥之不去 / 2 当烦恼变成抑郁 而抑郁挥之不去/ 6 抑郁症的结构 / 8 第2章 觉知的疗愈力量：转化变动，趋向自由 / 20 情绪的作用 / 21 心境和记忆 / 25 行动模式:当批判性思维自愿担当不胜任工作时 / 28 正念：觉察的种子 / 33 第二部分 每时每刻 第3章 培育正念：初尝滋味 / 38 觉察 / 39 活在当下 / 43 视念头作转瞬即逝的心理活动 / 44 关闭自动导航 / 45 直接体验 / 46 C越通常的目标聚焦 / 49 趋近而非回避 / 50 日常活动的正念 / 51 觉察的清新空气 / 54 第4章 呼吸：觉知的入门 / 56 让心智安稳 / 56 新手 / 57 呼吸 / 60 正念行走 / 72 从行走中学习 / 75 从无觉知到觉知 / 76 第5章 知晓的一种不同方式：绕过反复思考的心 / 78 通过直接经验而非思考获得的感觉 / 80 身体扫描 / 85 早晨的正念清醒 / 94 第三部分 转化不快乐 第6章 重联我们的感受：我们喜欢的、不喜欢的，以及我们不知道我们拥有的 / 98 我们为什么切断联结 / 99 开启新的可能性 / 102 迷宫中的老鼠 / 104 正念瑜伽 / 106 在呼吸的周围扩展注意力 / 110 读取你自己的气压计 / 119 第7章 和感受一起工作 / 121 在身体觉察中放置我们的信任 / 123 在边界上工作 / 125 转化困难的情绪 / 130 选取诚实和开放之路 / 136 第8章 把想法当作心智的产物来工作 / 141 把想法只看作想法 / 144 注意到自我批评的评论 / 149 友善看待想法和感受 / 154 C越想法和感受：无选择的觉察 / 157 第9章 日常生活中的正念：做一个呼吸空间 / 160 觉察和承认 / 164 使用呼吸空间 / 168 在呼吸空间之后我们可以做出的选择 / 174 第四部分 重新活出你的生命 第10章 Q然地活着：从长期不快中解放自己 / 188 佩吉的故事 / 191 戴维的故事 / 194 第11章 正念课程和你的生活：联合起来 / 204 DY周（第3章和第5章） / 208 第二周（第4章） / 209 第三周（第6章和第9章） / 210 第四周（第6章和第7章） / 212 第五周（第7章） / 212 第六周（第8章） / 213 第七周（第3章和第9章） / 213 第八周（第10章） / 214 延伸阅读、网络资料、禅修中心 / 216 |
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