总定价：80.00元
| 产品展示 | |
|
|
| 基本信息 |
| 商品名称： | 简单到不可能放弃的走路健身法（完全图解版） |
| 作 者： | 金哲彦 |
| 定 价： | 45.00 |
| 书 号： | 9787518084005 |
| 出 版 社： | 中国纺织出版社有限公司 |
| 开 本： | 32开 |
| 装 帧： | 平装 |
| 编辑推荐 |
| 当你每天走几万步却没有效果，只换来关节受伤、肌肉酸痛时， 就一定要翻开本书看一看！ 让日常走路成为绝Jjia的锻炼方式，走出一个好身体吧！ 跑步专家执笔：作者金哲彦为专业跑步教练，从奥运选手到业余跑步爱好者都对他信任有加。他创立了日本第一家真正意义上的跑步组织“日本跑步者”，同时也作为马拉松比赛的知名评论员活跃于电视和广播等媒体。 全书彩色图解说明：全书提供清晰的部位标示图、分解动作图、对错对照图表等，后附“躯干体操”及“针对不同人群的计划表”拉页，方便读者自行纠正姿势，练习活用躯干的正确走路方式，从而避免潜在运动伤害。 搭配运动前后体操和护理：要走很多路、要快走前的热身体操，能够让身体机能觉醒，运动效果加倍；走路后不留疲劳的拉伸体操能缓解酸痛、消除疲劳；一旦出现疼痛还有护理&按摩训练，有效减轻膝盖或腰部疼痛、舒张小腿和足底肌肉组织。 预防疾病、瘦身功效兼备：本书解说如何通过“躯干走路健身法”来有效预防多种现代亚健康问题，并且消除腰痛、膝盖酸痛等各项不适，达到健康、身材兼顾的理想。“躯干走路健身法”适合各个年龄层、任何体质的人，方便随时套用，轻松、可行、有成效。 |
| 内容介绍 |
| 走路对于任何人来说都可以轻松开展，因此广受不擅长运动的人青睐。作为有氧运动的代表，走路带给身体的负担较轻，实施起来较为方便，容易养成习惯，因此颇为流行。走路健身有很多益处，如预防疾病、减肥、缓解疲劳、保持健康等。走路看似是世界上最简单的健身运动，然而走路爱好者们的姿势却千差万别。你真的会走路健身吗？如果方法不对，走路也会让你受伤。 作为专业的跑步教练，作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀，并灵活进行调整，教人用跑步的方法去走路，将走路变成了一门科学的运动入门项目。“躯干走路法”使你长时间走路也不会疲劳，膝盖和腰部不会疼痛，增加热量消耗，甚至能轻松进阶到跑步。这种走路方法还能矫正错误姿势，调理伤病，使走路的健身效果得到最大限度的提升。 |
| 目录 |
| 序章 走路是全民性的运动 2 走路的好处超出你的想象 4 正确的方法会让走路的效果翻倍 6 正确走路方式的要点：躯干 8 第1章 什么是躯干1 躯干是指身体的胴体部分 2 由于用双腿行走而发达起来的躯干会老化衰退 4 需要注意的躯干上的主要肌肉 6 通过运用躯干引发身体的革命 8 案例分析|究竟有没有运用躯干，看走路姿势就知道10 专栏|骨骼结构导致了日本人很难用到躯干16 第2章 用躯干站立17 运用躯干的第一步：正确地站立 18 为运用躯干而掌握正确姿势 20 步骤1 夹紧肩胛骨22 步骤2 使骨盆前倾24 步骤3 重心置于丹田26 通过躯干力量检测、评估躯干状况 28 专栏|走路时鞋的选择也很重要32 第3章 用躯干走路33 这是利用了躯干的理想走路方式 34 走路前使躯干变得易于活动 36 躯干体操① 矫正拉伸——松弛肩部的伸展运动38 躯干体操② 矫正拉伸——松弛背部的伸展运动40 躯干体操③ 矫正拉伸——转动腰部的伸展运动42 躯干体操④ 唤醒肌肉的练习——肩胛骨热身44 躯干体操⑤ 唤醒肌肉的练习——腹肌力量提升46 躯干体操⑥ 唤醒肌肉的练习——使臀部变得紧致48 躯干的肌肉处于被唤醒的状态，好啦，走走看吧 50 要点1 摆臂52 要点2 骨盆54 要点3 着地56 要点4 重心移动58 关键对话|躯干走路法使日本人更健康60 专栏|穿着与季节相称的服装舒适地走路64 第4章 利用躯干进行更高水平的走路锻炼65 通过施加负担的方式强健躯干 66 走台阶 68 走坡道 70 LSD走路法72 快走 74 走路&慢跑76 在日常生活中也要留意躯干 78 第5章 把躯干走路法变成习惯81 从走路开始彻底改变生活 82 热身体操 84 拉伸体操 86 护理&按摩88 热情提升术 92 关于躯干走路法的疑问 94 后记 把日常的走路变成锻炼 98 躯干体操 不同目标人群的走路计划表 |
| 产品展示 |
     |
| 基本信息 |
| 图书名称： | 老年人居家锻炼计划（视频版） |
| 作者： | |
| 定价： | 35.00 |
| ISBN号： | 9787521424836 |
| 出版社： | 中国医学科技 |
| 开本： | 大32开 |
| 装帧： | 平装 |
| 内容介绍 |
| 由于老年人户外活动明显受限，因此出现日常生活能力、认知功能和躯体功能下降的老年人数量可能随之增加，康复等医疗卫生服务的提供也变得更加困难。老年人在社交活动减少的情况下，衰弱随之发生发展，很小的应激便有可能会导致健康情况恶化，出现行走困难、跌倒和骨折、认知能力下降、焦虑抑郁和各种新发疾病的风险增加。为了避免这一系列多米诺骨牌倒下，在家中尽可能进行保持活动锻炼是至关重要的。日本国家老年医学中心出版了一份家庭活动锻炼指南，即 2020 老年人家庭锻炼计划。老年人可以根据个体情况在家中进行活动锻炼，以期望老年人身心功能不会因此弱化。其中除了详细介绍各种类型的活动锻炼方式外，还提供了流程图以方便老年人筛查、评估哪种锻炼方式最为合适。本书主要从HEPOP流程图、喂养和吞咽锻炼套餐、营养改善套餐、认知套餐、平衡改善套餐、强化套餐、失能预防套餐七个方面进行展开介绍，每种锻炼套餐都分别列出相关症状、重要性、注意事项、锻炼示意图等内容，并附有操作视频二维码，形象生动，实用性强，能更好地帮助老年人去理解和锻炼。 |
| 作者介绍 |
| 康琳，医学博士,北京协和医院副教授,硕士生导师,北京协和医院老年医学科副主任,中华医学会老年医学分会第十届青年委员会副主任委员,中华医学会老年医学分会老年营养不良与肌少症学组委员兼秘书,北京医师协会老年医学专科医师分会常务理事兼总干事,北京医师协会老年医学专科医师分会DY届青年委员会主任委员,北京医学会肠外肠内营养学分会第二届青年委员会副主任委员,北京医学会临床药学分会委员,北京老年学学会理事,中国老年保健医学研究会老年心血管病分会首届青年委员会常委,世界华人医师协会会员,亚洲肌少症工作组成员,中华医学会《中国临床案例成果数据库》学术指导委员会委员,“健康中国”特色新型国家智库DY批专家成员 |
评论晒单