总定价：135.00元
| 产品展示 |
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| 基本信息 |
| 图书名称： | 好睡:新的睡眠科学与医学 |
| 作者： | 杨定一 |
| 定价： | 75.00 |
| ISBN号： | 9787516915110 |
| 出版社： | 华龄出版社 |
| 开本： | 16开 |
| 装帧： | 精装 |
| 编辑推荐 |
| 适读人群 ：关注身心健康、关注睡眠质量或有睡眠困扰的普通读者 ◆ 编辑推荐 关于睡眠的策略或偏方不计其数。本书告诉你，真正有效的方法其实很简单：不把睡眠当作一个问题，自然也就没有一个问题叫失眠。 杨定一博士从科学、医学、心理学和哲学出发，推翻现代人对睡眠的错误认知，让我们悟到，失眠并不是病，是身心健康失衡的信号。要关注自己的整体健康，转变不良的心态和生活习惯，找回身心的和谐均衡，失眠自然会消失；反之，当我们过度担心，为自己造成更多的心理负担，不但无法缓解失眠，反而会引发各种身心疾病。 本书从心态、环境、饮食、运动、姿势、呼吸等生活点滴入手，通过7大心态转变秘诀、19种睡眠小训练以及身心调整原则，手把手地教你建立好心态、掌握科学实用的睡眠技巧，在身心健康中，让睡个好觉成为简单、自然的事。 |
| 内容介绍 |
| 失眠是一种疾病？会导致头痛、健忘、工作效率低？让内分泌紊乱，憔悴衰老？令人烦躁郁闷，产生情绪问题？增加患癌风险，甚至造成死亡？……当你被各种有关失眠的“科学”扰乱心智，甚至吓得焦虑不安，是否问过自己：它们真的科学吗？真正的睡眠科学，并不会让你如临大敌，而是陪你从更宽广的视野、更深邃的视角来洞悉睡眠本质。因明白而安心，因安心而安睡。本书正是你的安心丸。作者作为科学家中的天才，在整合了近百年睡眠科学并反思、践行40年后，将本质揭示给我们：失眠只是身心问题的果，而不是因。当不再把失眠当成一种病或障碍时，它是你深入疗愈自己与健康的入口。到底睡多久才合适？何时睡才好？需要吃药助眠吗？一切本没有固定的模式要遵守。生命本来的样子就是轻松、自在、刚刚好。让我们在小睡、伸懒腰、打哈欠、呼吸、饮食、晒太阳、运动这些日常小事中，来参悟睡眠的大智慧，赢回一生大健康。 |
| 作者介绍 |
| 杨定一博士 现任台湾长庚生物科技董事长、美国洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学兼任教授。 6 岁由台湾随父亲移民巴西，13岁以优异的成绩考上巴西利亚医学院，21岁取得美国纽约洛克菲勒康奈尔医学院生化、医学双博士，27岁担任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学系主任（该校拥有全世界近30位诺贝尔医学奖得主），一年在指标性国际科学期刊上发表超过20篇重要科学论文，如《科学》《细胞》《自然》《美国国家科学院院刊》等，其被赞誉为“世界预防医学领域天才中的天才”。 已出版《真原医》《好睡》《丰盛》《静坐：科学医学与心灵之旅》《不合理的快乐》《时间的陷阱》《短路》《奇迹》《转折点》等多部畅销著作。 文献协力 马奕安博士 (Jan Martel, Ph.D.) 现任长庚大学分子与临床免疫中心助理研究员，加拿大魁北克 Université de Sherbrooke 生物学系毕业，长庚大学生物医学研究所博士。主要兴趣为预防医学与抗老化研究。 |
| 目录 |
| 序 壹｜睡眠有多重要 01睡眠真的重要吗？ 02要睡多少才够？ 练习 1对失眠的观念做一个彻底的转变 03每个人从小到大都要睡得一样久吗？ 练习 2失眠，不是问题 04面对睡眠，人体有很大的弹性 练习 3不要分享自己睡不好 05过去的人是怎么睡的？ 练习 4深呼吸 06失眠，成为一种流行病？ 练习 5一切都好 07你怎么知道自己有失眠？ 练习 6透过随息，肯定“一切都好” 08态度，态度，态度，我指的是生命的态度 练习 7不加任何反应 贰｜睡眠是什么？ 01脑波的发现 02从睡眠看梦 03梦 04睡眠的过程 练习 8在生活习惯上，做一个调整 05深睡时，发生了什么？ 06睡眠带来的恢复力 叁｜全身每个细胞同步的运作 01生理的时钟 02身体波动是有周期的 练习 9建立有利于睡眠的条件 03回到交感和副交感神经的作用 练习 10舌抵上颚 04你是早鸟，还是夜猫子？ 05太阳光：改变日周期的钥匙 练习 11晒太阳和运动 06电磁场和生命场 练习 12关掉电子设备 07头脑的清醒机制 练习 13眼睛的练习 08咖啡因、尼古丁、酒精和睡眠的关系 练习 14建立新的生活习惯 09小睡 练习 15休息 10打哈欠，伸懒腰， 带动自主神经放松和气脉畅通 练习 16打哈欠 练习 17伸懒腰 肆｜好呼吸，好好睡 01养成鼻子呼吸的习惯 练习 18Shut up.不讲话 02呼吸，意识转变的十字路口 练习 19规律的呼吸 练习 20四短一长，净化呼吸法 03换个鼻孔来呼吸 练习 21清醒的呼吸 练习 22鼻孔交替呼吸法 04睡觉，也好好呼吸 练习 23Shut up, again.再一次不讲话 伍｜好好活，好好睡 01均衡的饮食 练习 24要吃饭，就专心吃饭 练习 25采用彩虹的饮食 02运动，和睡眠有什么关系？ 练习 26行住坐卧，随时可以反转 03睡不着，该吃药吗？ 04还有什么方法可以更好睡？ 05让睡眠带着我们，走到意识转变的门口 |
| 前言/序言 |
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睡眠，可能是人类一生最容易被忽视的一部分。
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