如何使用本书…………………………………………………………………………………5

引言……………………………………………………………………………………………8

热身……………………………………………………………………………………………14

胸锁乳突肌， 16 斜方肌，17 三角肌，18-23 胸肌，24-26 腹斜肌，27 腰肌，

28-29 股二头肌，30，34 股四头肌，31，33 大腿内收肌，32 腓肠肌，34-35 胫骨肌，35

心血管系统及训练……………………………………………………………………………36

有氧运动，38-39 股四头肌，40-45 股二头肌，46-49 腓肠肌，50-52 大腿内收肌，53-61 臀肌，62-89 腹肌，90，92-93，107-115，118-121 腰肌，91 腰大肌，94 腹直肌，95-99 腹斜肌，98，100-106，111，116-117，121

拉伸…………………………………………………………………………………………122

臀肌，124-125 腹斜肌，126-127，130 大腿内收肌，128-129 腹肌，128 股四头肌和腰大肌，131 股二头肌，131 胫骨肌，132 腓肠肌，133 比目鱼肌，133 腓肠肌和比目鱼肌，134

健身球练习…………………………………………………………………………………136

腹斜肌，138-139，145-146，148，151 腰肌，140-141 腹肌，142-144，147，149-150，153 大腿内收肌，152

训练课程计划………………………………………………………………………………154

初级：入门篇，156-163 进阶篇，164-172 基础循环训练，173

中级：入门篇，174-182 进阶篇，183-191 中级循环训练，192

高级：入门篇，194-200 进阶篇，201-207

索引…………………………………………………………………………………………208

内容介绍

人类身体迫切需要强化的部位即为腹部、臀部和腿部。全书通过581幅全彩高清图片，超详细分步骤图解了腹、臀、腿的训练动作，以及肌肉和关节的热身运动。此外，本书还提供了三种不同难度的练习——初级、中级和高级，帮助读者制订适合自己的腹、臀、腿常规训练计划。有减肥需求的人士，还可参考书中推荐的饮食搭配。

100 好评率 %

此商品还没有设置买家印象，陪我一起等下嘛

暂无评价

1

2