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| 基本信息 |
| 图书名称： | 范志红：吃出健康好身材 |
| 作者： | 范志红 |
| 定价： | 79.00 |
| ISBN号： | 9787571403003 |
| 出版社： | 北京科学技术出版社 |
| 开本： | 16 |
| 装帧： | 平装 |
| 内容介绍 |
| 你真的需要JF吗？ 赘肉是怎样偷偷侵入身体的？ 为什么你控制不了自己的食欲？ 选择什么JF方法？ JF时应当吃什么？ JF中可能会遇到的哪些问题？ JF后，该怎样长期保持？ …… 范志红老师20多年扎根于食品营养研究领域，将彻底改变了3,200,000人的饮食法，在本书中与读者分享，搭配《范志红28天JF记录》使用，教你吃出健康好身材。她想让你明白，变健康永远比变瘦更重要。你将得到的不仅仅是减掉几千克体重、缩小几厘米腰围，而是QFW的身心健康。C值附赠一日三餐JF营养食谱，让你瘦得有理有据。 28天JF记录有助于规划一周饮食与运动计划，特别精选部分营养素的食物来源表、常见食物血糖生成指数表和各类人群所需营养摄入量表供随时查询。持续记录，你也能成为自己的体重管理专家。 JT、明天，直到20年后，营养、运动、自律都是值得你花时间去关注的问题，因为这些就是健康，而健康就是一切。无论什么时候开始永远都不晚，从JT开始，与自己的身体和解，与更好的自己在未来相遇。你将成为你所能成为的美丽、健康、自信的女人，比你想象中的更美好。
DY章 你真的需要JF吗 1 对胖瘦的认知：永恒的热门话题 2 为什么现代人更喜欢骨感 3 你真的需要JF吗 4 你的体重是不是称错了 5 YT中体重变化很大是怎么回事 …… 第二章 赘肉是怎样偷偷侵入身体的 1 预防肥胖的七大关键时期 2 没有无缘无故的瘦，也没有无缘无故的胖 3 胖瘦真是遗传的吗 4 多余的能量是哪里来的 5 为什么脑力劳动者更容易发胖 6 识破压力增肥的阴谋 …… 第三章 为什么你控制不了自己的食欲 1 什么叫作“七八分饱” 2 人的饱饿是靠什么机制控制的 3 脂肪能帮助你控制食量吗 4 什么食物Z容易让人饱 5 盘子大小影响食量吗 6 吃对顺序有利于防止发胖吗 …… 第四章 选择什么JF方法 1 谁需要通过饮食控制体重 2 一次JF，要减掉多少体重 3 慢JF的九大理由 4 JF拼的是心态 5 节食JF需谨慎 6 调整食物成分的饮食JF法 7 高碳水化合物、低脂肪有什么错 …… 第五章 JF时应当吃什么 1 对食物要知己又知彼 2 JF时该怎么选择食物 3 怎样快速判断食物的能量高低 4 吃什么样的食物会发胖 5 JF期间该吃哪些食物 6 哪些是高能量的增肥食物 …… 第六章 JF过程中可能遇到的各种问题 1 JF后，Z容易出现这几种食欲紊乱问题 2 我Z近这么贪吃，是不是身体出问题了 3 减脂健身，会吓跑月经吗 4 JF时该做什么运动 5 运动会让人吃得更多吗 6 运动前后怎么吃 …… 第七章 JF后，该怎样长期保持 1 为什么JF后总会反弹 2 轻松的日常活动也能防止肥肉上身 3 不挨饿也能防止发胖的小窍门 4 长期体重管理的十五个行为要点 …… 附录 JF食谱示例 JF食谱1 JF食谱2 JF食谱3 |
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